Широкие плечи. Народ, как сделать плечи широкими? Мой рост - 193 см, вес - 76 кг.

Это данность, широкими не сделаешь.
Но если качаться и развить мускулы, то плечи будут казаться шире.
У Шварценеггера такая фигура.

“Расширить” костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч – подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц – вторая вещь, которую вам придется сделать. Жим из-за головы и тягу штанги к подбородку. Эти упражнения очень хорошо “качают”весь массив дельт с упором на средний пучок. Слабые передний и задний пучки нужно подтягивать отдельными упражнениями. Плечевые суставы очень хрупкие. По этой причине тренировки дельт требует особой страховки. Требуется выбрать пару базовых упражнений и делать в каждом по 5 сетов из 10-12 повторений. Начинающие тренироваться обязательно должны быть внимательны к себе, выявить оптимальную нагрузку, которая была бы равна силовому тонусу. Очень большая нагрузка, как и маленькая, ведет к “засушиванию” дельт . Дельта – сама по себе небольшая группа мышц, да к тому же получающая немалую нагрузку при выполнении упражнений на грудь и спину, поэтому простое увеличение веса редко приводит к росту.

Широкие плечи! Как сделать плечи шире?

Турник тебе в помощь. , подтягивайся за голову.

1)сначало набери массу (я при росте 185 вешу 75 -и это самое нормальное )

2) жим стоя гантелей (не штанги )

3) разводка в стороны

4)тяга к подбородкуууууууу

я думаю для начала хватит ))))

От пола отжиматься больше толку, чем от турника для плеч. Плаванье тоже в помощь, особенно брасс.

Широким хватом набирай по 50 подтягиваний за тренировку. Два отдыха в неделю. Замерь сейчас точно и проверь месяца через три объём плеч. Однако есть зависимость от возраста, тебе сколько лет ?

займись плаваньем

Турник