Всем привет мне 18 рост 190 вес 69, занимаюсь спортом турник, брусья, отжимания.. хочу набрать вес а то мышцы да кости! 1

Питайтесь лучше просто и разнообразно, и не заморачивайте себе голову .
Взрывного эфекта от гейнера не будет :)), Гейнер - это всего лишь пишевая добавка, и без хорошего и сбалонсированого питания и грамотного тренинга весу не наберешь (покрайне мере мышечной массы) .

Месяц - два. Подготовительный. Цель - втянуться, приучить организм, подобрать программу, выяснить особенности организма, отзывчивые/неотзывчивые группы мышц и т. п.
Большинство интузиастов и несостоявшихся Колеманов отсеевается как раз в этот период. Потому что приходит понимание - нужен результат - нужно въебывать.

Воспользуйся вот этой проверенной программой по отжиманиям: и мыщцы рук, и мышцы груди растут-
1. Развиваются верхние доли груди: ноги кладёшь на пол, руки, например, на стул, и отжимаешься ( самые лёгкие отжимания)
2. Развиваются средние доли груди : ноги на полу, руки тоже на полу, но руки нужно ставить очень близко друг к другу, и отжимайся ( так же эти отжимания идут хорошо и на трицепс)
3. Развиваются нижние доли груди: ноги на стул, руки на пол, и отжимаешься.
4. А если делать просто отжимания, то они по - маленько, идут на каждую из доле
5. Подтягивания: подтягивайся с лишним весом, т. е. что- нибудь повесь на себя.

бери гейнер и креатин. все упражнения делаются с доп. весом на 6-3раза до отказа. и вес пойдет 100%!.

От глистов вылечись

При наборе веса турник и брусья совсем не товарищи, проверено на себе. Съел 4 кг креатина и протеина, ходил только на брусья, результат - скинул 4 кг, зато рельеф очень даже хороший. Чтобы набрать вес нужно в зале брать веса на 6-8 повторений в подходе, чтобы они выполнялись до отказу (т. е. например, по программе у тебя 5 потходов жима, по 8 поаторений. Нужно добится того, чтобы в последнем потходе, последний раз ты не мог вытянуть, чтобы израсходовал все силы на этот последний раз) . Кушай почаще - лучше чаще понемножку, чем много и сразу.
Также ешь много углеводов, сразу после тренировки скушай что-нибудь сладкое (сахар это быстроусваиваемый легкий углевод. Только сильно не злоупотребляй им)