Рост 192. Вес 82. Занимаюсь боксом. Хочу набрать 10 кг за год реально?

реально. Главное заниматься на массу и получать хорошее осстановление после тренировок+есть хорошо.

бросай бокс иди в качалку делай базу и ешь чаще

Заткнись как негодяй, я всегда был лучше тебя, тебе далеко до моих сисек у меня - 104 кг веса и 192 рост!

Я тоже боксом занимаюсь.
Реально, я сначала набирала массу, а потом сушилась. Но мне 10 кг не нужно было :DD
Желательно есть каждые 3-4 часа, соблюдая баланс между белками и углеводами.
Завтрак обязателен. Он должен происходить не позднее, чем за час после подъема и состоять из яиц, сухофруктов, творога, молочных коктейлей, свежих фруктов или каш.
Обед должен быть многокомпонентным. Салат, густой суп на первое, гарнир из макарон или картофеля с мясом или рыбой на второе и легкий десерт с кофе или чаем.
Ужин желательно составлять из омлета с помидорами, ветчиной и молоком.
Захотелось есть перед сном? Утолите голод яблоком или грушей.
Перекусы допустимы, но только не из сухариков, чипсов или бутербродов. Куда полезнее съесть сухофрукты, молоко, творог, орехи, фрукты и салат.
избегать физических нагрузок сразу после еды;
отдохнуть 10-15 минут после обеда;
гулять на свежем воздухе в парке или в лесу;
питаться небольшими порциями 4 раза в день;
гулять перед сном, чтобы крепко спать;
насыщать свою пищу витаминами.
приседания;
жим лежа;
отжимания;
подтягивания;
жим штанги стоя;
махи с гантелями.
Удачи))

Kонечно

Брось бокс, ешь булки)