Как накачаться . Рост 192 , вес 78 .

Привет! Рад видеть, что вы заинтересованы в наборе мышечной массы. Давайте начнем с питания. Ваш рацион должен содержать достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров. Белок поможет вам восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы предоставят вам энергию для тренировок.

Если вы хотите увеличить свою мышечную массу, важно, чтобы вы употребляли больше калорий, чем ваш организм тратит на ежедневную жизнь и тренировки. Как правило, для набора мышечной массы вам нужно потреблять от 300 до 500 калорий сверху того, что ваш организм тратит.

Что касается дополнительных продуктов, протеиновые порошки и креатин могут помочь вам достичь ваших целей. Протеиновые порошки содержат высококачественный белок, который поможет вашим мышцам расти и восстанавливаться после тренировок. Креатин может помочь увеличить силу и выносливость во время тренировок.

Что касается тренировок, то для набора мышечной массы необходимы тренировки с отягощениями, такие как тренировки с весами или упражнения с собственным весом. Чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, с фокусом на работе с различными группами мышц.

Сушка, обычно, используется, когда человек хочет уменьшить процент жира в своем теле и сделать свои мышцы более выразительными. Однако, если вы только начинаете тренироваться и хотите набрать мышечную массу, сушка не является первоочередной задачей. Вам необходимо сначала набрать достаточно мышечной массы, а затем уже рассматривать сушку.

И самое главное - не забывайте об отдыхе и восстановлении. Ваше тело нуждается в достаточном количестве сна и питания для роста и восстановления мышц.

Удачи в тренировках!

где в качалке,чем-штангой.как с тренером.добавки новичку не нужны-уйдут в унитаз

Генетика -важнее всего что ты думаешь. У тебя её нет! Длинные руки и ноги. Огромное плечо рычага. С таким рычагом-вес будет намного меньше. Но, если упрешся-лет через10-12будет результат.

Ещь больше,ходи в спортзал,возьми тренера

женится тебе надо барин

Ты счастливый человек! Боги дали тебе лёгкую фигуру. Используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис), где нужна ловкость, быстрота. Накаченные и неиспользуемые постоянно мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или ты в грузчики готовишься? Бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди-шкафы с мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце и портит суставы, сосуды. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 27 лет, рост 198, вес 83 кг. Вот займись теннисом, укрепишь руки, ноги!

Много нюансов в ответе просто не написать, либо найди тренера либо начинай изучать литературу, блогеров, сайты бб

жди до 30