Питание для человека, который хочет набрать вес

ПРИВЕ! ТМой вес 60кг на рот 1,83м. Тип телосложения - эктоморф. Расскажите ка кач мэны чем вы питаетесь, чтобы был большой объём белков и маленький жиров? Мне нужно съедать в день по 3к калорий (я создал график питания, считаю калорийность продуктов) из них должно быть 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Из всего, что я ему за частую есть жиры и их часто больше, чем белков! В оснвном у меня получается жиры 50, углеводы 25, белки 25. Тупо есть творог как-то не прикольно, в грецком орехе жиров в 3 раза больше, чем белков, варённых яиц прийдёться очень много есть (меня уже тошнит от них и от творога тоже). Знаю-знаю сейчас кто-то скажет иди в зал и будет всё хорошо, я знаю, но толку от этих знаний, если я ленивая жопа :). Мне бы хотябы заплыть жирком) просто набрать хотябы кг 10. Вообще хочу весить 80-85. У меня вся пища с большим количеством жира и я не жирнею :c. Руки и туловщие очень худое, поэтому мне очень не комфортно летом с таким уёбищным телом. Только ноги у меня спортивные) видно, что детство я провёл не в вк, а на футбольном поле. Кому не сложно напишите своё питание и на что нужно делать упор. У меня тут натрия очень мало, овощи ем, фрукты ем, белки и углеводы ему столько, сколько нужно, а вот жиров всегда больше выходит.