Дайте нормальное расписание еды или рецепты для наращивания мышц ?

я ток знаю что хлеб макароны картошку нестоит употреблять,

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

А ты попробуй хоть одну книжку по качу прочесть, а потом вопросы задавай. Ты хоть сам понял, чего хочешь? (Рецепты для наращивания мышц- это тебе к колдуну надо, а расписание питания- командиру части).

для наращивания мышц надо заниматься спортом, а еда это уже второстепенное

после тренеровки через 40 минут пей гейнер только тренероваться надо очень упорно чтобы все мышци болели а то превратится в жир через неделю уже результат будет заметен.

я один раз в школе чтобы сдать норматив по отжиманиям - сразу после тренировки ела сосиски или яйца. норматив сдать удалось, правда насчет объема не знаю, не измеряла

Все, что вкусно, но при этом целый день только и делать, что чередовать физические упражнения.

тебе лет сколько
????