Как укрепить кулак и кисти рук и усилить удар дома?

вешаешь на стену 366 листков бьешь по разу каждой рукой и отрываешь один лист на след. день два раза и тд. в конце бьешь 366 раз каждой рукой по последнему листу..

Укреплять надо в первую очередь костяшки указательного и среднего пальца. Когда отжимаешься вес на них должен быть.
Отжимания на кулаках.
Работа на мешке в бинтах (в щадящем режиме, а не бить со всей дури) .
А как насчет кистевого эспандера? ..
В первую очередь техника правильная удара должна быть, всётаки. Научитса бить отрывисто, то есть время соприкосновения кулака с мишенью должно быть минимально (сразу кулак назад должен уходить) а кулак хорошо сжат должен быть также. Мешки должны быть разной жесткости. На жестких работать на точность и скорость, на мягких на силу.

1. Работая на снаряде типа мешка или тяжелой груши всегда бинтуйся, поплотнее накладывай бинт в области запястия - это будет держать твою кисть и не даст ей ходить ходуном при ударе.

2. бить всегда старайся правильно - именно казанками указательного и среднего пальцев (отжиматься, кстати тоже надо именно стоя на казанках а не на всем кулаке)

теперь упражнения на укрепление предплечий:
приведу некоторые из них
1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т. п.) .
2. Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.
4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".
5. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.
6. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Самое простое, отжиматься\стоять на кулаках.
Выносливость бег, но в боксе нужна резкость ну и выносливость тоже, можно бегать, пробежав минуты 3, ускоряйся метров на 30 и вновь обычным бегом минуты 3 и снова рывок.
Те же отжимания, делать "взрывным" способом.