как уточнить силу удара своего кулака?

Я не понял точности вопроса, он какой-то неопределённый. Так как я не понимаю, что именно имелось ввиду - точность удара или сила удара, то отвечу и на то, и на то.

Точность.
Точность - способность четко и аккуратно выполнить требуемое движение. Точное движение, то, которое достигает цели. Целью каждого движение является точное его выполнение. Точность возникает при четком выполнении движения соответствующими мышцами. Мелкие мышечные группы имеют низкий порог активации, прилагая очень незначительное усилие, вы способны выполнять очень точные движения (кисть) , крупные мышечные массы способные на максимальное силовое напряжение являются наименее чувствительными, поэтому контролировать их движения сложно.
Упражнения:
1. Упражнение с опорой.
Медленное, но правильное выполнение вырабатывает мышечную память и силу.
Выполнение: взявшись за опору медленно, плавно и равномерно отрабатывайте удары ногами. Многократно повторяйте их. Постепенно добавляйте напряжение в мышцах.
2. Удары по мишени.
Повышается точность нанесения ударов, сила, скорость, чувство времени, выносливость.
Выполнение: нанесение ударов по мешку - в отмеченный участок, или по лапе (которую держит партнер) . Высота и расположение лапы варьируется. Бьющий спортсмен отрабатывает различные удары.
3. Упражнение с подвешенной мишенью.
Повышается точность атакующих действий, вырабатываются легкие и точные движения. Развивается скорость, координация, чувство времени.
Выполнение: подвесьте на веревке маленькую мишень (теннисный мяч, клубок, комок бумаги) . Отрабатывайте различные атакующие движения на мишени, совершающей свободные движения. Концентрируйтесь на скорости и точности выполнения действий.

Упражнения для наращивания силы удара:

Используйте удары ногами и руками по мешку с песком, набивному мячу, макиваре, многослойной бумаге, проникаю-щие удары в емкость с песком, разбивание черепицы, толка-ние столба плечом, а также отработку отбивов и техники падений. Все эти упражнения эффективно повышают силу ударов, способствуют развитию мышечной системы, укрепля-ют внешнюю и внутреннюю силу (т. е. силу мышц и силу духа) , повышают способность "держать" удар.

Удачи!

метиться лучше)

Купи сенсорный телефон, установи туда прогу, и колоти по экрану целый день