Спортивная диета

Бегать лучше утром. Много бегать сразу будет плохо. Надо постепенно уведичивать дистанций. Вначале советую пробежать 400 м. а потом увеличивать.

Пресс - это наиболее "сложный" участок нашего тела - он требует много усилий и выносливости, а также терпения. Поэтому дома можно только подготовить мышцы к работе, делая ежедневно по 15 - 20 минут упражнений на пресс с минимальным перерывом на отдых 20-30 секунд. Очень важно заниматься не больше 3 раз в неделю, чтобы не перетренироваться. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты. Без физических нагрузок и правильного питания люди не худеют. Единственный способ похудеть - это сжигать больше, чем потребляешь.

делай пресс утром и вечером, бегай утром и вечерком можно еще! кушать не много!

короче говоря каждое утро бегаеш по 4 км, думаю жирок спадет
перс качаеш постепенно 10 раз отдохни потом 12 раз отдохни потом 14 и так далие, но начни с 5,
на турнике постепеннно с малого 4-5-6-7 и т. д.
и так каждый день
есть надо побольше белков и углеводов -это всякие каши, мясо вродибы рыба, особенно яйца и т. д.
но только не изделия из молока там жир

постепенно увеличивая колличество и нагрузку
конечно это очень трудно и все лень вставать и перебирать пищю
но будет прогрес

По 30минут каждое утро !

прес не качай
сначало бегом сбрось а потом формируй