Как сообразить?

под неделями написано число раз. . в первую неделю делаешь 5 подходом: 1)подход - 6 раз. . 2)подход - 5 раз. . 3)подход - 5 раз. . 4)подход - 4 раза. . 5)подход - 3 раза. . ВСЁ..

Слепо следовать той или иной программе действительно необязательно, никаких волшебных упражнений все равно нет) Всё индивидуально. IMHO Для начинающих самое важное – прочувствовать, как работают мышцы .
Необходимо укрепить аэробную, общую и силовую выносливость, а также подготовить связки, мышцы и сухожилия к предстоящим тренировкам. Самый простой и доступный способ такой подготовки – это бег (25-30 минут 2-3 раза в неделю) , и развивающие упражнения со своим весом (отжимания, подтягивания, приседания, упражнения для пресса) . Упражнения на развитие гибкости, растяжка. Такая подготовка обычно занимает 1 – 1,5 месяца, в зависимости от уровня вашего физического развития.

Делаешь подход, отдыхаешь там 1-3 мин, делайешь следующий подход. И так 5 подходов

Подтягивайся, нахрен тебе разбираться?

цифры- количество подтягиваний в одном подходе

все легко и просто, 5 подходов, каждый след. подход на убывание идет

По 1 подходу в день, через день а то и 2.

подходы это подходы!!!! посмотри сумму в общем на первой неделе) 23 раза, что ли не зделаешь)) ) а вообще по таким таблицам выполняют подхды в общем примере 23 раза делать несколько раз в день! А подходы они с отдыхом делаются 2 минуты максимум=)

да, пять подходов в день. в первый подход делаешь 6 раз. во второй - 5, в третий - тоже 5. там же всё написано)