я хожу три раза в неделю в тренажерку . я придумал свою программу . описание и вопрос внутри

Это зависит от уровня тренированости
Если ты начинающий и объем работы небольшой,
укладываешься в 1 час, то трехразовая тренировка
в неделю преемлемый вариант.

Это самый катастрофический подход и самый короткий путь к застою. Во-первых, нужно делать только базу, а во-вторых, упражнения должны меняться, как и нагрузка в течение недели.

нет нельзя три раза в неделю, качать одно и тоже.
хорошая треня должна быть продуманна и сбалансированна, а отсебятина это не для билдинга.. .
что бы составлять свои программы, нужно как минимум понимать сам процесс накачки мышц, что и как работает.. .
и эти теоретические знания необходимо ещё и подкрепить приличной практикой.. .
так что для начала, лучше пользоваться персональным тренером и уже готовыми прогами от профи, а иначе можно легко загубить не только время и силы, но и здоровье...))

Глупостями не занимайся! Мышцам нужен отдых, ты не даешь мышцам восстановится!
Вот тебе программа !
Грудь, бицепс! Понедельник
Жим лежа 4 x 8.10
Жим под углом 4 x 8.10
Разводка гантелей лежа 4 x 10.12
Подъем Штанги на бицепс 4 x 8.10
Скамья Скотта 4 x 8.10
Пресс.

Спина трицепс! Среда.
Становая тяга 4 x 8.10
Турник 5 x 10.12
Тяга штанги в наклоне к поясу 4 x 10.12
Жим лежа узким хватом 4 x 8.10
Разгибание рук на блоке 4 x 8.10
Пресс.

Ноги, плечи! Пятница.
Приседания со штангой 4 x 8.10
Разгибания ног в тренажере 4 x 8.10
Подъем на носки стоя 4 x 8.10
Жим штанги сидя 4 x 8.10
Тяга штанги к подбородку стоя 4 x 8.10
Пресс.
Не забывай про питание, отдыхе!) Качайся на здоровые! Удачи!