Ребят, подскажите курс на месяц для набора?

Короче если хочешь набрать жир то слушай Адольфа - этот олень как раз тебе советует "то высокоуглеводная диета" - хотя все сидят на низкоуглеводной - потому что углеводы переходят в жир. и только белок переходит в мышцы. Гейнер это углеводно белковая смесь - абсолютно бесмысленная вещь - один жир и все.
набор веса для натурала это не месяц а пол года как минимум.
если вы хотите спортпит то лучше купить креатин, БСАА, аминки, глютамин, аргенин. - первые 2 обязательно.
как вариант вечером то что советует Сергей - я делаю такой коктейль только в дни тренинга - творог, 3 - 4 яйца, 250мл молока, 50грамм белка, половину банана - протеин - все в блендер - классная штука.

вес набрать и качественный вес набрать это 2 разные вещи - жир вам ничего не даст - лучше набрать 2 - 3 кг чистой мышцы - чем 10 -15 жира.

Я сторонник естественного набора, так что за месяц не получится... .
Творог, банан, кефир/молоко - все перемешать в блендере и по 500мл за час-полтора до тренировки, и сразу после, - если тренировки 4-5 дней в неделю, то мышца заметно прибавится через 12-16 недель.

Курс) ? Ты про спортивное питание или про стероиды? Если про питание - то высокоуглеводная диета (рис, макароны, овсянка) + много белка. Рацион должен состоять на 50% из СЛОЖНЫХ углеводов, 30% из белка и 10% из ПОЛЕЗНЫХ жиров. Следи, чтобы количество потребляемых калорий прилично покрывало количество расходуемых + добавь к питанию гейнер, чтобы упростить себе набор калорий.
Если тебе нужны стероидные курсы и ты новичок в этом, тогда возьми себе Туринобол в соло на 6 недель. Килограмма 4-5 мышц с такого курса можно набрать.