подскажите программу тренировок для набора массы)

Схема построения тренировок при работе на массу: http://atletizm.com.ua/programmy/metodiki-trenirovok/43-rabota-na-massu-osobennosti-podgotovki

Понедельник
1. Присед со штангой: 3 разм+ 3 рабочих
2. Жим ногами в трен: 2 разм + 2(3) рабочих
3. Разгибание голени в трен: 4 подх
4. Икры 2 упр-я.

Вторник Грудь+Бицепс:
1- Жим штанги лежа: 3 разм + 4 рабочих
2- Жим гантелей лежа: 3-4 или жим в тренажере
3- Сведение в трен сидя: 4
4- Сведение в кроссовере на нижних блоках: 3
1- Подъем штанги стоя: 4
2- Обратные подтягивания: 3
3- В тренажере: 3

Среда – отдых

Четверг Спина + Трицепс:
1- Подтягивания: 4
2- Т-тяга: 3
3- Вертикальная тяга: 3
4- Отведение назад в тен-ре типа бабочка: 3
1- Жим узким хватом: 4
2- Отжимание на брусьях с весом: 3
3- Разгибание рук на блоке: 3

Пятница Бицепс бедра + Предплечья
1- Становая на прямых 2 разм + 3 рабочих
2- Сгибание голени лежа 3
3- Сгибание голени сидя 3
1- Сгибание кисти 4

Суббота: Плечи + Руки
1- Жим гантелей сидя: 3 разм+3 рабочих
2- Отведение плеча с гантелей: 4
3- Шраги: 4
4- Подъемы перед собой: 3-4
1- Бицепс на пюпитре 3
2- Бицепс на блоке 3
3- Трицепс в тренажере 3
4- Трицепс на блоке 3