Программа тренировок на массу

На массу давить надо.

можно и так.если удобно

конечно почаще раза в два

Всё тело за тренировку.
1-3 тренировки в неделю.

Вообще мышцы полностью восстанавливаются за две недели. Причём первую неделю сразу на 80%. Исходя из чего лучше всего тренироваться раз в неделю. Или два, три но с периодизацией, одна тренировка тяжёлая, вторая и третья лёгкие.

ноги и спина в один день, расти не будете

на массу ложкой махать чаще надо

Первая тренировка : Присед,жим лёжа,подтягивания
это что за дегроид тебе составил тренировку?

Сложно оценить, не зная, на сколько качественно Вы выполняете эти упражнения, какой прогресс по изменению массы снарядов, как Вы питаетесь при этом, сколько Вам лет, вес, возраст, конституция тела и физ нагрузку вне тренеровок.
Вам бы к тренеру с этими вопросами))

Вот тут есть очень полезная статья по этой теме:
https://xn--80afdvi0cl.xn--p1ai/jelezniy-gigant-dueyn-jonson-i-ego-programma-trenirovok/

При жиме лежа всегда работает трицепс. Значит, жим штанги лежа надо сочетать с такими упражнениями, как французский жим, отжимания на брусьях, разведения гантелей на скамье и т.п.
Дельтовидные можно тренировать вместе со всеми большими мышечными группами (ноги, спина, грудь). Для дельт лучшее упражнение это шраги. Шраги лучше выполнять с гантелями - это позволит делать упражнение с большей амплитудой. Для этого упражнения надо брать веса, близкие к твоему максимуму.
Становую новичку я делать не советую. Это упражнение дает большую нагрузку сразу на две большие группы мышц (ноги + спина).
Общий принцип составления программы, я думаю, должен быть ясен. Одна большая мышечная группа + 1-2 маленьких. К большим мышечным группам относятся спина, грудь и ноги.
Примерно это может выглядеть так: 1-й день - спина + бицепс, 2-й день - ноги + дельты, 3-й день - грудь + трицепс. Пресс тренируется на каждой тренировке.