как вы думаете это нормальная программа тренировок??

Значит сразу бросается любительские ошибки, конечно если тренировка для набора мышечной массы, а не для рельефа. Конечно ты должен её сам попробовать, если она действительно прёт, то тебе повезло, но скорее всего этого не произойдёт.
1. У тебя много тренировок, для силы и массы, необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю не больше.
2. Во вторых если ты не хочешь угробить свои мышцы, без химии и фармацевтики, то На каждую группу мышц должен выполнять 1-2 упражнения. 3 упражнения на бицепс делают (с результатом) только те качки, которые себе колят или употребляют разного рода препараты, бывают и по 5-7.
3. Я бы тебе советовал попробовать классический пример тренировки, по которому тренируется большинство, в мелких тонкостях отрегулируешь уже сам под себя.

Программа.
1 День.
Грудь и бицепс.
1. Жим лёжа.
2. жим гантелями (можно под углом) с более легким весом.
3. Штанга на бицепс
4. И лёгким упражнением добить бицепс но не до полного отказа.

2 День.
Ноги и плечи.
1. Присяд
2. Жим сидя, можно из-за головы, можно армейский жим.
3. Разводы добить дельты.
4. Трапеция.

3 День.
Спина и трицепс.
1. Подтягивание или становая, любое другое на базу спины.
2. Блок за спину.
3. Французский жим
4. Любое изолирующее упражнение на трицепс.

суть это тренировки в том, чтобы расти мышечную массу. Упражнения можно менять местами, как тебе будет удобно и лучше, не бойся эксперименировать. Но мышечная масса будет расти, если будет расти твоя сила. Так что занимайся повышением результатов в весе базовых упражнений. Удачи!

для атлета с 5 летним стажем норма. для новичка 3 и среднего уролвня раза в неделю

это по бодибилдингу программа. Есть смысл заниматься, если есть результаты и ты на соревнованиях участвуешь, а если с нуля начинаешь, подойдут и обычные упражнения, обычная физкультура

ммм. . Вроде всё норм )