Нормальная ли это программа тренировок?

программа норма.вес очень ма...

Ваша тренировочная программа кажется обдуманной и уравновешенной. Она включает в себя тренировку всех основных групп мышц и рассчитана на увеличение общей силы и массы тела. Однако есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

1. Изменение интенсивности: С течением времени ваше тело будет адаптироваться к нагрузкам, и вам придется увеличивать интенсивность тренировок для продолжения прогресса. Увеличение интенсивности может включать в себя увеличение количества повторений, количество подходов, темп выполнения упражнения, а также уменьшение времени отдыха между подходами.

2. Питание: Невозможно "накачаться", не обеспечив себя правильным и достаточным питанием. Это означает, что вам нужно будет увеличить потребление белка, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц, а также увлажнение и употребление достаточного количества калорий.

3. Отдых: Ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении между тренировками, чтобы расти и становиться сильнее. Это включает в себя получение достаточного количества сна и следование вашему режиму отдыха в ненагруженные дни.

4. Форма выполнения: Убедитесь, что вы правильно выполняете каждое упражнение. Неправильная форма может привести к травмам и снижению эффективности упражнения.

В целом, ваш план кажется хорошим для начала. Если вы начнете испытывать боли в определенных областях или заметите, что прогресс замедлился или остановился, вам может потребоваться помощь квалифицированного тренера или специалиста по физиотерапии.

Как зарядка нормально а прогресс в чем? Почитай методику Жиронды 8х8, сделай перекладину

Если цель быстром в наборе объема, то упор нужно делать на постепенное увеличение массы снарядов, если цель в укрепление мышц и выносливости, то упор должен быть на повторением, однако объем всё равно будет расти, только медленно, хотя и будет дольше держаться

7 кг мало будет в зал иди

Данная программа тренировок, основанная на вашем оборудовании и описанная разделением мышечных групп на отдельные дни, может быть неплохим началом для занятий дома. Однако, есть несколько вещей, которые стоит учесть:

Интенсивность: Количество повторений (15-20) и подходов (4) в целом выглядят приемлемыми для начинающего уровня. Однако, чтобы прогрессировать и достичь своей цели накачки за год, вам может потребоваться увеличить нагрузку по мере улучшения силы и выносливости.

Вариативность: Хорошая тренировочная программа должна обеспечивать разнообразие упражнений и стимулировать все главные мышцы тела. Рекомендуется включить больше разнообразных упражнений на каждую группу мышц, чтобы достичь более полного развития.

Рациональное планирование: Важно учитывать время для восстановления. Некоторое количество покоя между тренировками позволяет мышцам отдохнуть и восстановиться, что содействует росту и развитию. Разделение мышечных групп на тренировки в разные дни, как вы описали, хорошая практика.

Питание и общий образ жизни: Для достижения цели накачки мышцы также важно поддерживать здоровое питание и образ жизни в целом. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белка для поддержания роста мышц, а также здоровые углеводы и жиры.

Рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по фитнесу, чтобы разработать персонализированную программу тренировок и получить индивидуальные рекомендации.

Тренируйся как Баки тогда станешь оч сильным

Был один паря тоже накачаться шустрячка хотел. На втором году у него диск позвоночный сместился и его парализовала. Три года он в койке срал под себя. Щас он инвалид кривой, если не помер. - Кто рано начал - кончит ране. - Качаться сурьёзно надо с 19 минимум спроси профессионального терапевта. И тут вопрос в каком направлении -обьём, сила, выносливость это три раздела. Арнольд начал в 14 и чуть ни стал инвалидом. На пьедестал он выполз на стероидах с анаболиках но к 40 ему пришлось заменить печень. "Динамит" помер от общего истощения. А но те надо?! Бабам маловажен объем они млеют от агрессии один мой близкий трижды сидел за увечия согражданам. Так бабы от него млеют переёп пол города пришлось свалить чтоб без инцидентов. Ну ещё он галантен, но не слишком.

Без шансов, одним весом, будучи новичком, накачаться невозможно. Просто будет мышечный тонус, что в принципе тоже неплохо и хорошая база уже для зала.

Нет.