Привет) Нормальная программа тренировок?
Грудь/бицепс - понедельник, четверг
Спина/трицепс - вторник, пятница
Ноги/плечи - среда, суббота
БУДУТ ЛИ УСПЕВАТЬ ОТДЫХАТЬ И ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ МЫШЦЫ? И сколько примерно упражнений надо делать за 1 тренировку?
Спортсмены
Нормальная программа тренировок?
Maks Б
336
Да, нормальная, за мышцы свои не волнуйся.
для химика с не менее 10летним стажем нормальная или для терминатора! ты еще скажи это на массу!? а расти она когда будет!? мышцы востаналиваются от 48 часов-мелкие и до недели крупные! новичку и натуралу перетрень гарантирован. сколько упражнений от тренированности зависит. 2-3 упражнения всреднем
Андрей Горобец
72 189
Для начала цель... офп, бодибилдинг...? Потом уже программа составляется по возможностям и учитывая время восстановление мышц (примерно неделя).
Иван Тюрин
34 657
Программа нормальная, если обратить внимание на нюансы.
1) Если так часто тренироваться с большими весами - заработаешь угнетение ЦНС, следовательно о прогрессии можно забыть
2) Выполнять на группу мышц минимум 4 упражнения
3) ОГРОМНОЕ внимание уделять питанию и отдыху. В разы больше, чем самим тренировкам (ведь нагрузка почти постоянна)
Вообще, как и описал в комментарии к ответу выше - слушать некоторых культуристов, обладающих всемирной известностью, опасно.
Почему? Сидят на фармакологии. Не признаются до последнего, но зато делятся личными схемами и дают советы "как стать качком".
Но однако ПРОЧИТАТЬ материал ВСЕ-ТАКИ СТОИТ. Пользу вынести можно из всего
Новички клюют и удивляются - почему это не растут. А потому, что расчет на большой стаж и фарм поддержку. (вплоть до "вечного курса" )
Так что простой инструктор тренажерного зала, если он занимается не только ББ и ПЛ, но и ЛА, ТА и прочими видами спорта - сможет дать наилучшие советы
Теперь к нюансам.
Т. к. 2 раза за неделю проходишь мышечную группу - в целях избегания угнетения проводи тяжелые и легкие тренировки. Например, в начале недели тяж. тренировка ног. В конце же недели - очень легкая, тонизирующая.
Только так ты будешь успешно прогрессировать. Лично мне такая схема очень нравится и на практике лишь она помогла.
1) Если так часто тренироваться с большими весами - заработаешь угнетение ЦНС, следовательно о прогрессии можно забыть
2) Выполнять на группу мышц минимум 4 упражнения
3) ОГРОМНОЕ внимание уделять питанию и отдыху. В разы больше, чем самим тренировкам (ведь нагрузка почти постоянна)
Вообще, как и описал в комментарии к ответу выше - слушать некоторых культуристов, обладающих всемирной известностью, опасно.
Почему? Сидят на фармакологии. Не признаются до последнего, но зато делятся личными схемами и дают советы "как стать качком".
Но однако ПРОЧИТАТЬ материал ВСЕ-ТАКИ СТОИТ. Пользу вынести можно из всего
Новички клюют и удивляются - почему это не растут. А потому, что расчет на большой стаж и фарм поддержку. (вплоть до "вечного курса" )
Так что простой инструктор тренажерного зала, если он занимается не только ББ и ПЛ, но и ЛА, ТА и прочими видами спорта - сможет дать наилучшие советы
Теперь к нюансам.
Т. к. 2 раза за неделю проходишь мышечную группу - в целях избегания угнетения проводи тяжелые и легкие тренировки. Например, в начале недели тяж. тренировка ног. В конце же недели - очень легкая, тонизирующая.
Только так ты будешь успешно прогрессировать. Лично мне такая схема очень нравится и на практике лишь она помогла.
Денис Нетесов
11 307
Maks Б
Спасибо, а можешь написать примерную программу упражнений (по типу сложные/лёгкие тренировки) буду благодарен.
Виталий Ю.
1) Если так часто тренироваться с большими весами - заработаешь угнетение ЦНС, следовательно о прогрессии можно забыть
2) Выполнять на группу мышц минимум 4 упражнения
4 упражнения на грудь 4 на бицуху, да он умрет скорее. 2-3 достаточно без поддержки сам знаешь чего
2) Выполнять на группу мышц минимум 4 упражнения
4 упражнения на грудь 4 на бицуху, да он умрет скорее. 2-3 достаточно без поддержки сам знаешь чего
На БМГ 3-4 упражнения 10-12 повторений, на ММГ 2 упражнения 12-15 повторений. На каждый круг разные принцыпы Вейдера, смотри в гугле что это!
Алексей Синачёв
616
Денис Нетесов
Я конешн извиняюсь, но Джо Вейдер, как и множество остальных культуристов, сидят на "вечном курсе" .
Иногда не совсем уместно слушать таких атлетов, ведь в употреблении почти никогда не признаются, а советы раздают.
Так что без курса такие схемы могут и не действовать
Иногда не совсем уместно слушать таких атлетов, ведь в употреблении почти никогда не признаются, а советы раздают.
Так что без курса такие схемы могут и не действовать
1 день спина ноги
2 день трицепс грудь
3 день битцепс
тренировки день через день
2 день трицепс грудь
3 день битцепс
тренировки день через день
Похожие вопросы
- как вы думаете это нормальная программа тренировок??
- Нормальная ли это программа тренировок?
- Программа тренировок на массу
- Программа тренировок
- Помогите подобрать программу тренировок
- подскажите программу тренировок .
- Где найти программу тренировок в тренажерном зале на все тело для девушек?
- Нужна помощь, в программе тренировок
- Качалка... кто сможет написать программу тренировок в качалке: что бы качалось... бицепс, грудь, трапеция, трицепс пресс...
- Нужна помощь, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРИАТЛОНИСТОВ
План тренировок - дело чуть ли не интимное.
Пример из жизни:
Кто-то, качая ноги, растет от одних лишь приседаний.
Мне же, чтобы хоть как-то нарастить мясо, приходится добавлять к приседаниям 3+ упражнения.
Знакомый есть, который вообще ноги качает раз в 1,5 недели и прекрасно прогрессирует
У меня же после ЛА такая восстан. способность, что нужно обходить за неделю 2 раз мышечную группу.
Просто разделяю на "легкую тренировку" и "тяжелую".
2 тренировка за неделю является тонизирующей, но не менее важна, чем тяжелая
Так что в конечном счете нужно прислушиваться к организму и исходя из этого выстраивать план тренировок.
Надеюсь смог донести мысль правильно .