Спортивное тело

Вобщем напишу все важное в данном виде спорта.

Могу в принципе сам все описать...

Тренировка должна идти 45минут - 1 час (максимум) .

Так как ты новичок, тренироваться должен базовыми упражнениями. База - это многосуставные упражнения, где рнагружается все тело.

На бицепс - это подъем штанги стоя и подтягивания узким обратным хватом. На трицепс - это отжимания с узкой постановкой рук, так же жим штанги лежа узким хватом, так же жим на брусьях (руки прижаты к туловищу, локоть отводишь назад, так нагрузка пойдет больше на трицепс чем на грудь) и еще жим от скамьи.
На плечи - это тяга штанги к подбородку и армейский жим штанги сидя.
На грудь - это жим штанги лежа в наклоне под углом 20-30градусов.
Или отжимания от пола широким хватом (когда сможешь выполнять 10-12 повторений по 3-4 подхода своим весом, тогда используй отягощения. В рюкзак положи блины и с ним отжимайся)

На спину - это тяга штанги в наклоне. Так же подтягивания широким хватом.

Сразу после тренировки принимаем коктейль.
Рецепт белково-углеводного коктейля:
Молоко.
Сахар. (1-2ложки большие)
Мед.
Творог.
Йогурт.
Банан.

Пить нужно сразу же после тренировки и перед сном можно.
Во время тренировки можно пить воду, когда захочешь.

Перед тренировкой где то за 2, 3 часа, кушай сложные углеводы (геркулесовая каша овсянка, гречка, рис)

Так же спать нужно 7-10 часов.

И что самое важное в тренировке, так это прогрессия весов. То есть допустим, поднимаешь штангу (вес - 60кг) , делаешь за одну тренировку 3 подхода по 10раз, значит в следующей тренировки должен либо увеличить количество повторений (то есть раньше в пошлой тренировке выполнял : 1 подх - 10 повт. 2 подх - 10 повт и 3 подх - 10, значит, к примеру, сейчас должен сделать: 1 подх - 11 повт, 2 подх - 11 повт, 3 подх - 10 повт, хотя бы так) ЛИБО количество повторов остается таким же, но прибавляешь вес на штанге, к примеру на 1 кг или на 2 кг, или если тяжело, то хотя бы на 0.5 гр - это будет все прогресс силы, прогресс весов, а значит будет расти мышечная масса.

И обязательно используй МИКРОПЕРИОДИЗАЦИЮ.
Это чередование легкой тренировочной недели и тяжелой.
Тяжелая тренировка (до отказа) должна быть один раз в две недели.
Так же и легкая.
То есть
1 неделя - легкая тренировка. (пампинг)
2 неделя - тяжелая. (до отказа. Для гипертрофии)
и так далее.

Щас скину видео, где все понятно. http://www.youtube.com/watch?v=r7_Ke1Mslqw

значит работаеш в пампинг режиме-больше 12 повторений мышцы переполняются кровью а потом сдуваются это нормально!

все правильно делаешь, наверное генетика плохая....

Потому что во время тренировки в них поступает много крови, по этому они раздуваются. А проблемы с ростом мышечной массы могут быть как из-за не сбалансированного питания, так из-за не правильных тренировок.