Вопрос про спорт!

http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-dlja-nabora-myshc/2377-programma-trenirovok-dlja-nabora-massy.html
Хороший сайт. Там по статьям полазь, например: внизу выдаются подобные статьи. Там есть и про диеты (Дозы углеводов/белков/жиров в день) . Ну а протеиновые коктейли.. .Лучше печень не грузить. ВОт тебе на заметку.
•Молоко (200г) , яйца (2-4 шт.) , творожная масса (200г) , фруктовый сироп или сахар, миксер или блендер, ёмкость для смешивания
1шаг

Вначале разбиваем яйца (люди боящиеся употреблять желтки могут их отделить) , затем взбиваем их пока они не увеличатся в объёме. яиц может быть столько, сколько вам угодно, но для данной пропорции не рекомендую больше 3, т. к. они будут перебивать вкус.
2шаг

В подготовленные яйца кладем творожную массу и продолжаем взбивать. Творог придаст коктейлю густоту и мягкость вкуса, только не зернистый творог, его приятнее есть, а не пить. Не советую брать творожную массу с кусочками фруктов т. к. они могут остаться на дне и не принесут никакого удовольствия.
3шаг

В полученную смесь наливаем молоко и перемешиваем до однородной массы. У нас получается коктейль, но для того чтоб он был вкусным, нужна еще одна мелочь!
4шаг

Наливаем в наш коктейль фруктовый сироп. Сироп даст цвет и вкусовой оттенок нашему коктейлю, сироп может совершенно различный, в зависимости от вашего вкуса. Предпочитающие сахар, кладите его вместе с яйцами, так он быстрее растворится))) . Мы получили коктейль, не только вкусный, но и очень полезный с достаточным количеством белка и молочной сыворотки, чтоб посоревноваться с его синтетическим товарищем!)) )

1 стакан обезжиренного, либо 2,5% молока (кефира, ряженки, варенца)
пол пачки творога ( примерно 100-130 гр )
горсть любых ягод
1 банан если коктейль пьете после тренировки, т. к он содержит натуральный эль-карнитин ( в дни отдыха можно обойтись без него )
1-2 яичного белка (если сырые вызывают опасения, можно использовать вареные)
какао ( на любителя и для разнообразия)
все поместить в емкость и взбить блендером
с бананом получается очень вкусно и сладко.
такой напиток практически полностью состоит из белка.

Еще друг набрал за 2 месяца почти 8 кг массы. Пил коктейль из 1-2 бананов+2-3яйца+100-200 грамм творога ну и что нибудь для вкуса.