Как похудеть пасану в 13 лет рост 195 вес 95 отшент надо. отшень отшень надо

Ничего себе ты здоровый

нормальный вес для начала
хотя еще конечно килограмм 15 стоит набрать.

Отвечал на подобный вопрос. Для начала купите себе кухонные весы и посчитай сколько ты кушаешь в целом! Т. е. ты считаешь на кухонных весах, макароны, пельмени, молоко и т. д. ! И смотришь сколько ты съел в течении 5 дней. Например в понедельник ты посчитал, 100 грамм макарон, 300 грамм пельменей, там 2-3 ложки сметаны, молока 200 мл. , примерно и т. д. ! И смотришь в понедельник ты съел 2000 кк. , во вторник 2200, в среду 2100, в четверг 2300, в пятницу 2200. Короче твои средние калории в день 2100. И ты заменяешь их отварным мясом (грудка, треска, ментай - ну желательно) , из углеводов (рис, гречка, "овсянка" (утром)) , остальное нельзя, соль нельзя, сладкое нельзя, короче всё жестко. И ты знаешь, что вой мои средние калории это в день там 400 грамм мяса и 200 грамм риса, 100 мл. молока, я должен схавать + овощи (я их не считаю) , ну допустим. Потом становишься на весы каждый день, смотришь похудел на 1 кг. ! Ага все зашибись, ничего менять не нужно! (в 1 неделю можешь скинуть 2-3, это адаптация) , водичка так выйдет и т. д. Во 2 неделю, если похудел на 2-3 кг. , это хренова! ! Это значит надо 50 грамм каши добавить! Если же ты вдруг добавил в весе, то надо понизить 50 грамм каши, идеальный вариант худеть на 1 кг. в неделю, короче я думаю ты суть уловил!

Начни заниматся баскетболом это тебе очень поможет.