Список упражнений для боксёра

План домашних тренировок по боксу для начинающих
Тренировки по боксу дома, если вы новичок, строятся на базовых упражнениях. Они помогут быстро освоить азы боксирования и переходить к более сложным техникам, а также к спаррингу. Приводим эффективную программу домашних тренировок по боксу для начинающих. Занимайтесь по ней 3 раза в неделю.

Включите в свою программу тренировок по боксу кардиоупражнения, они помогут развить выносливость и быстрее прогрессировать.
Разминка
Прыжки на скакалке — 3 подхода по 3 минуты с перерывом между ними на минуту
Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой — 3 минуты
Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой — 3 минуты
Прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки – 3 минуты
Уклоны в своей стойке — 3 минуты
Боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки – 3 минуты
Нырки в своей стойке – 3 минуты
Апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки – 3 минуты
Бой с тенью с гантелями в руках – 3 подхода с перерывом 1 минута
Отжимания от пола с хлопками – 20 раз.
Отжимания у стенки, стоя вверх ногами – 20 раз.
Упражнение на пресс – прямые и косые скручивания по 30 раз.
Растяжка.

Работа на мешке, бой с тенью, работа с кувалдой и покрышкой, и так далее.