Боксёрская тренировка в тренажерном зале для боксеров.Какие упражнения стоит делать боксёрам на грудь,плечи,спину

Боксерская тренировка в тренажерном зале должна включать упражнения для развития силы, выносливости и гибкости. Для укрепления грудных мышц, плечевого пояса и спины, рекомендуются следующие упражнения:

Жим гантелей лежа. Это классическое упражнение для развития грудных мышц и плечевых мышц. Выполняется на скамье, лежащей под углом 45 градусов. Держите гантели в руках на уровне груди и медленно опускайте их вниз до тех пор, пока они не коснутся груди, затем медленно поднимайте их вверх до полного вытягивания рук.

Тяга штанги к подбородку. Это упражнение хорошо развивает мышцы верхней части спины, плечевого пояса и бицепсы. Стоя на расстоянии плеч, держите штангу на вытянутых руках. Затем медленно поднимайте штангу к подбородку, сгибая руки в локтях, и медленно опускайте ее обратно.

Подтягивания. Это одно из лучших упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Висните на перекладине и медленно поднимайте себя вверх до тех пор, пока ваш подбородок не пересечет перекладину, затем медленно опускайтесь вниз.

Разведение гантелей. Это упражнение хорошо развивает мышцы груди и плеч. Лежа на скамье, держите гантели в руках и медленно опускайте их в стороны до тех пор, пока они не достигнут уровня груди, затем медленно поднимайте их вверх до полного вытягивания рук.

Обратные отжимания. Это упражнение хорошо развивает мышцы задней части плеч и верхней части спины. Лежа на животе на скамье, держите гантели в руках и медленно поднимайте их вверх, сгибая руки

приседы,жимы,толчок

Нужно делать нечто похожее на длинные спринты, но для верха. Это аэробные и анаэробные интервалы средне-, высокоинтенсивных движений для целевой мускулатуры, больше для сгибателей плеча и разгибателей предплечья. Ничего общего с тренировкой качка в зале для увеличения мышц это не имеет, хотя названия упражнений могут быть такими же. Посмотри мастер-класс К. Цзю, ничего более толкового я не встречал.

вставание со штангой из полуприседа
скручавание корпуса с грифом
жим лёжа узким хватом

Кличко говорили Качайте руки если хотите сильный удар

Стоит качать мышцы ног(т.к удар идет от ног), грудные, трицепс, и плечи. Для этого подойдут приседания с доп. весом и отжимания разных видов(альмазные, кузнечиком, и стандартные). Так же стоит прокачивать взрывную работу, это работа максимальной скорости в течении короткого времени, например из фронтальной стойки аперкоты - 10 секунд, отдых - 60 секунд, 4 - 6 подходов