Сколько нужно есть для набора веса?

Проблема знакомая. Есть прямая зависимость от следующих параметров:

1. Ваш вес и возраст
2. Ваше текущее телосложение
3. Цель, которую Вы хотите достигнуть
4. сроки, в которые Вы хотите достигнуть эту цель.

Например, если Вы 45 килограмовый дрищ и хотите раскачаться до уровня Арни, то без гармонов Вам никуда. то есть и начинать даже не стоит. Если Вы 200 килограмовый жиртрест, а цель у Вас такая же как у дрища, то есть придется много, но совсем другую еду.
Так что универсального рецепта нет. Ставьте цель и идите к тренеру, он даст Вам общее направление занятий и питания. Через год, если Вы поймете, что в нужном направлении держаться хватает и мотивации и силы воли, то идете к диетологу и он уже дает Вам конкретную чудодейственную именно в Вашем случае формулу питания.

много не усвоится,нужно есть чаще свою норму.4-6 гр углей и 2гр белка на 1кг веса тела для взрослого

+500-1000ккл в сутки.

Скачай приложение вроде ХиКи калькулятор.
Введи там свои параметры, выбери интенсивность физ нагрузок и укажи режим набора веса.
Он тебе покажет сколько калорий надо съедать в день при всех этих параметрах. Сколько калорий, белков, углеводов, жиров и воды.

Вес в основном набирается благодаря белку. Однако это не значит, что можно меньше есть углеводов)

+здоровый сон, силовые тренировки. Лично мне ещё требуется бег и утренняя тренировка, чтоб быстро набирать.

Жир есть