Что нужно сделать чтобы набpать вес (мне нужно для того чтобы увеличить мышечную массу)

Делать базу жим штанги лёжа, становая тяга, приседание со штангой. Также другие упражнение такие как потягивание на турнике, жим штанги узким хватом, подъем штанги на бицепс, жим штанги стоя и пару упражнений на пресс. Длительность самой тренировки должна быть ни более 45 минут. Спать ни меньше 7-часов, лучше 8-9. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки.
Правильно питаться. Из углеводов каши, макароны, хлеб. Из белка творог, яйца, мясо, молоко, арахис. Нужно есть достаточное количество калорий для роста массы. Вес тела умножаем на 30 и выходит количество калорий для поддержания вашего теперешнего веса, в день тренировки додаваем +500 калорий к поддерживающему уровню калорий. В день отдыха додаваем 200-300 калорий.
Самое основное я написал. Удачи.

базу со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день

Иди грузчиком работать

ешь белковые продукты и качайся

избыток ккал (качественно питаться) +тяжелый тренинг. это все. удачи!

Протеины купи, желательно гейнеры, там много белков, а еще больше углеводов, наберешь и мышцы и вес, ( если ты эктоморф то тебе точно на пользу). Я сам много раз задавался таким вопросом и мне посоветовали протеин, за год набрал около 15 кг мышечной массы. Можешь написать мне в личку, помогу с ответом.

ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ!

Лучший способ набрать вес! Ничего не делать, играть в танки 10-12 часов в день, есть высоко калорийную еду и всё запивать пивом! Я так 30 кг за зиму набрал !