Оцените рацион на сутки чтобы набрать мышечную массу

ты сожжешь все и останешься дрыщом

масса стимулируется силовыми упражнениями а не физкультурой типа отжиманий.а для набора массы едят чаще 4-6 раз в день

>> набрать мышечную массу
Чего мышечную массу? Если ты отжимаешься, то ноги расти не будут, чего бы ты не ел.

Отдиманиями пресс и прочими вес не набрать. По причине не достаточной нагрузки чтобы цикл синтеза белка. Калорий свыше 3000Ккл соответствует 3 часам в зале. Ты столько не вытянешь. Вывод -очень высокая, калорийность при низком расходе. Много углеводов.

не знаю на счет белого риса, это просто пустое - только калории, хотя в другом плане овсянка присутствует, да - овсянка хорошо, еще можно добавить куриную грудку отварную

Ты счастливый человек! Боги дали тебе лёгкую фигуру. Используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис), где нужна ловкость, быстрота. Мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди-шкафы с мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце и портит сосуды. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 25 лет, рост 198, вес 83 кг и 21 миллион долларов призовых! Ты теряешь годы впустую, мечтаешь стать толстым упырём, а Медведев с 12 лет начал теннисом заниматься! Ты сможешь догнать при упорстве!