Можно ли набрать мышечную массу

Да, вы можете набрать мышечную массу с помощью правильной программы тренировок и питания. Упражнения с собственным весом тела, гантели и пружинный эспандер могут быть полезными инструментами для тренировок, но также важно правильно составить программу тренировок, следить за питанием и обеспечивать достаточный отдых для восстановления мышц.

Вот примерная программа тренировок на неделю:

День 1:

Разминка (5-10 минут)
Приседания со свободными весами (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Жим лежа на грудь с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Подтягивания на перекладине (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Разгибание рук на тренажере или пружинном эспандере (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Кардиотренировка (15-20 минут)
День 2:

Разминка (5-10 минут)
Жим ногами со свободными весами (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Разгибание ног на тренажере или пружинном эспандере (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Французский жим с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Молотковые подъемы с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Кардиотренировка (15-20 минут)
День 3:

Разминка (5-10 минут)
Подъемы на брусьях или прессах (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Тяга гантелей в наклоне (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Подъемы гантелей на бицепс (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Разгибание ног на тренажере или пружинном эспандере (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Кардиотренировка (15-20 минут)
День 4:

Отдых
День 5:

Разминка (5-10 минут)
Приседания со свободными весами (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Жим лежа на грудь с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Подтягивания на перекладине (3-4 подхода по 8-12 повторений)

Разгибание рук на тренажере или пружинном эспандере (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Кардиотренировка (15-20 минут)
День 6:

Разминка (5-10 минут)
Жим ногами со свободными весами (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Разгибание ног на тренажере или пружинном эспандере (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Французский жим с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Молотковые подъемы с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторений)
Кардиотренировка (15-20 минут)
День 7:

Отдых

к лету-нет.с собственным весом-нет.

Яндекс все знает.

Просто отжимайся и приседай через день утром два подхода и вечером два подхода,только разминку делать мин 10

Штирлиц ещё никогда не был так близко к провалу

Да столько наберёшь

Получается ты решил поткачатся

Мышцы растут приэкстремальной нагрузки, когда ты их, грубо говоря, надрываешь. Правильное питание здоровый сон и хорошие нагрузки, и больше ничего не надо

Максимум 6 кг получится набрать тебе. 3 кг мышцами и ещё 3 жиром. Тренируйся каждый день с постепенным увеличением веса. Ешь много, прям давись едой. Про клетчатку не забывай (Овощи/фрукты). Сон обязательно 7-9 часов, ложись в 22:30-23:00. Каждые 2 недели увеличивай рабочие веса

от питания зависит

Если никогда до этого не занимались, то можно за 3 месяца килограмм 5 набрать - делайте приседания на одной ноге, обычные отжимания и на брусьях, а также подтягивания. А если пептиды c https://www.pepmarket.ru пpинимaть, то можно и 10 кг. набрать.

Хера се, возраст 180 лет и рост 60 см