Как набрать мышечную массу? Как набрать мышечную массу? Химию, гейнеры не предлагать. И сколько время потребеуется?

Вот клоуны.. .Вот тебе программа питания. Все что там содержится НЕ является химией.. .
http://fitnesspoint.ru/massamen

Просто заниматься спртом. Если есть уже 14-15 лет, то и качайтесь на здоровье. Нет гантелей - наберите 2 бутылки 1,5 л воды и ими занимайтесь. Упражнения простые. 1.Подъём рук в стороны до уровня плеч 22 раза. (можно тоже в наклоне вперёд. 2. Поднимание на носки ног с одновременным подниманием плеч 22 р, 3. развод ка рук в стороны лёжа и стоя перед собой 22 р, 4. сгибание рук в локтях (на бицепс) 22 р, 5. Сгибание рук в локтях, из положения руки вверх, руки назад за голову (с бутылками по очереди с гантелями обновременно (трицепс) 22 раза. Приседания, подтягивания (различными способами) 6. Накручивание на палку шнура с грузом (ладони к себе, ладони от себя) Сериями: один день подряд упр. 1, 3, 6. второй день упражнения подряд 2, 4, 5. По 22 раза или 42. Каждую серию посторять по 3-4 раза. Не забывать о разминке и растяжке. А в свободное время выполнять упр. 4, 5. Время? Ну если, как у Шварцнегера, то годика 4-5 - зависит от возраста, какие у вас мышцы и желания и правильности тренировок. Не забывайте про пресс. А так в секцию, там больше подскажут и помогут. Удачи.

"Химию, гейнеры не предлагать. "
иди убейся об стену лучше...

год, и бодибилдинг

Каждую неделю увеличивать вес на штангу\гантели. Не тратить силы на прокачку отдельных пучков мышц.
Жрать 5 раз в день. И того 2 года.

Заниматься спортом.

иди качайся

Набрать мышечную массу можно при регулярных тренировках, правельном питании и достаточном отдыхе!! ! По времени, все зависит прежде всего от тебя, от твоей предрасположенности к набору мышечной массы... а так, результаты начнут проявлятся не ранее чем через 6-8 месяцев. Удачи тебе в наборе