Здравствуйте, мне 15 лет. Я очень хочу набрать мышечную массу.

Я примерно в этом возрасте в зал ходить начал. Через год пожал свои первые 100 кг (при весе в 75 кг), через два - 127.5 кг (вес 77.5 кг). Сам ростом 192 см, так что не переживай, выглядел в свои 20 лет я очень здраво (особенно прикалывали комплименты моим грудным :) )
Грудные всегда были моей сильной стороной. Отжимался по 40-60 раз по три подхода, главное техника исполнения. Широко расставляй руки ( под 90 градусов к корпусу) и с прямой осанкой до касания грудью до пола.

Летом каждое утро бегал около 2 км а потом делал по три подхода на брусья (по 40 раз), отжимания (40-60 раз) и подтягивания (15-25 раз).

Так пару месяцев и иди в зал - дома ты уже врятли большего достигнешь. Когда ОФП полностью придет в норму, нужно диверсифицировать нагрузку по группам мышц.

Например, ходишь в зал 3 раза в неделю и чередуешь тренеровки грудь-спина-ноги в один день, а в другой бицепс-трицепс-плечо.

Занимайтесь спортом и больше работайте физически, результат будет лкчше, чем от применения препаратов!

иди в качалку к тренеру и тренируй основные главные крупные мыщцы-ноги спину грудь. все остальное будет расти следом! программа на первый год приседы тяги жимы 5на 8-12

Мышечную массу в этом возрасте не наберёшь Сейчас твой организм растёт, и все усилия будут уходить на это Сможешь только укрепить мышцы, увеличить их силу и выносливость.

На гантелях, не получится.

всё проще, начинать с гантелей по 5кг в обе руки на себя стоя. 3-4 раза в неделю сколько есть сил. будут болеть мышцы. боль пройдёт - повторять месяц-два, почувствуешь что гантели легки- 7кг . тоже самое два -три месяца . боль в мышцах проходит 2-3 дня . я почувствовал что могу и по 10кг, потом и по 14 кг. но есть ещё и вертикальные поднятия- тоже . а также размах руками. я никуда не ходил и накачал красивые мышцы.

Вы хотите для кого? Дурдом. Нормальный молодой человек, а в голове - отруби.
Жри всё, что предложат.

В Зал там тренера сделают все как Ты пожелаешь !!!

Турник и брусья каждый день

Курицу кушай, в них гармон роста.

Набери лучше мозговую массу

Уважаю. Жму руку. Мне бы набрать

А это точно один и тоже человек, что уж больно лицо поменялось при похудении. Даже брови.

Тебе пока 15 лет это раз. Перво на перво тебе тренер нужен. Он больше тебе поможет. То, что хам делаешь, тоже хорошо.

Сушись до 65. Потом отдохни недельки две, пересмотри своё питание, режим и начни набирать НОРМАЛЬНУЮ массу.

Аналогичная ситуация (только рост и вес ещё меньше).
Делаю больше приемов пищи в день (работает, если это жирная пища), после каждого приема - 2 банана.
И в спортзал.
Помогает.

Ешь яйца, творог, и качай железо.
НИКАКОЙ ХИМИИ, ДОПИНГА ТАМ И ПРОЧЕЕ-НИКОГДА И НИГДЕ-ЭТО ПОМНИ!!!!

Сынок будь таким каким ты есть а остальное все придет и запомни одно если тебе что то захочется делай это .

Ты уже старый. Я в твоем возрасте уже была мастером спорта. Читай лучше книжки, это очень полезно для формирования личности.

тебе надо повзрослеть для начала лет до 20 как минимум а потом набирать или качатся и тд

молодец, вес сбросил, на данный момент нормально выглядишь. Но тебе всего 15,для твоего возраста все ок, а дальше повзрослеешь, вырастишь, и плюс спорт, будешь еще лучше выглядеть физически.

Только становая тяга пару раз в неделю.

чувак делай только базу, программу выбери фулбади, делай обязательно прогрессию нагрузок (начиная от повторений затем веса) и еще тебе вес надо сбросить, чтобы пресс был лучше виден, тогда еда пойдет не в жир а в мышцы

Здравствуйте. Для начала узнайте из чего состоят мышечные волокна)).
Можно качаться с утра до вечера, но при этом вы будете конечно в хорошей форме, но жилистый, а мышцы растут от нужного количества белка и воды. вам сейчас сложно вдвойне, потому что в вашем возрасте мышечная масса не успевает за ростом
Белковое питание, определенная схема: завтрак, перекус, обед, перекус, полдник, перекус, ужин, перекус, поздний ужин. Все это вам даст профессиональный тренер или диетолог.
А тренировки должны быть умеренными, зачем так прыгать по 2000 скачков в день? не нужно тренироваться до фанатизма: мышцы растут тогда когда вы отдыхаете, а не когда вы тренируетесь. Спросите у любого профессионала!
Мой совет: займитесь лучше Калистеникой-работа с собственным весом. Тренировочные программы Пола Уэйда. Это все таки безопасные нагрузки
Если вы хотите сделать ваши тренировки эффективными, то нужно запомнить ряд обязательных правил:
Никаких многоповторных подходов (по 20-40 раз и более);
Каждое движение должно совершаться медленно, концентрируя нагрузку на конкретных мышцах;
Тренироваться нужно часто, но при этом уделять отдыху достаточное количество времени;
Никакой изолированной работы, только базовые движения, которые задействуют как можно больше мышц;
Питание играет ключевую роль в достижении результата.
Если коротко обобщить все разнообразие движений, то упражнения для набора мышечной массы сведется к трем китам и их вариациям:
Подтягивания;
Отжимания;
Приседания.

Ну если у тебя в планах накачать только грудь, и дельту, то это будет сложно, ибо на грудь нужно делать в основном с руками, а со слабыми руками, подтянутся или отдать гантелю сложно, для начала делай разминочные упражнения, что б мышцы начанали двигаться, и рости, сразу давить штанги гантели по 30-40 кг и выше я тебе не советую, ибо повредишь себе что нибудь, начинай с малейшего, сейчас твоя задача это освоить мышцы в рабочее состояние, крч, отжимайся пока сколько можешь, лично я отжимался в твоём возрасте 12 раз и 6 подходов, но а ты начинай сколько сможешь пока что, так же про подтягивания не забывай, подтягиваться тоже нужно, укреплять спину, руки, грудь, про брусья мне нечего сказать ибо это почти одно и тоже что и подтягивания, но там всё по другому, но и при этом сложнее. Так, говоришь гантели есть, если большой вес в районе 20-25 кг, не беоись, ибо я уже говорил повредишь себе всё, начинать нужно с 10-15 кг, это максимум, то что некоторые и в том числе ты наверное думают что чем больше вес тем эффективнее тренировки, это бред, не веришь? Советую тебе посмотреть Игоря Войтенко, там ты найдешь всё что хочешь, и то что я говорил ты тоже там найдешь, запомни, тебе нужно для начала укрепить мышцы, а потом переходить к силовым нагрузкам. На счёт еды.. исключить всё мучное, жирное, рацион я тебе не составлю конечно, ибо я не знаю как у тебя там всё, должен сам составить, творог обязательно нужно есть, белок 2грамма на 1кг своего веса, яйца куриные, тоже, все виды круп (рис, овсянка, греча, и тд.) Салатиков побольше, фруктов, ягод, можешь даже коктейли делать молочные с фруктами, ну я тебе уж прям точнл не скажу что делать, у каждого тренировки индивидуальны, и каждому нужен свой подход к этому, если уж тебе сильно нужно накачать мышцы то запишись в какой нибудь зал, ибо сам ты мало чего добьешься, не ну факт того что сам сможешь не кто не отменял, но лучше уж с опытными тренерами. И да, это не так уж и дёшево) я в плане того что нужно покупать продукты каждый день, и употреблять их для получения необходимых веществ, ещё раз повторюсь начинай с малейшего, пресс, подтягивания, отжимания, удачи.

Стероиды жри))

Привет, приобрети белок и креатин1500, ток после этого нельзя жрать (3 часа), нужно качать те мышцы, которые самые энергоёмкие. Это пресс, руки, ноги и спина. До пота.

Ешь витамины и рости

Я 1 в 15 лет хотел не мышечную массу а игровой пк?

Могу только восхищаться твоей силой воли, что ты смог так похудеть и еще стремишься набрать мышечную массу

прога
5х5
щас распишу
паузы между подходами от 2-х до 4-х минут
1. становая тяга
2.приседание со штангой
3.жим лежа
4. армейский жим
3 дня в неделю занятия
приседание и становая тяга к примеру в понедельник пятница
жим и армейский жим каждую тренировку
5 подходов по 5 раз с максимальными весами которые можешь вытянуть
пердя скрипя похуй как
тренировка простая. всего 4 базовых упражнения
но от себя еще добавим в понедельник и пятницу - упражнение на бицепс со штангой. и пресс.
так же бицепс 5 по 5 максимальный вес
пресс там уже сам решишь
желательно тоже 5 подходов с весом либо за головой либо на груди

Пойди на вольную борьбу там такая масса и сила будет, что с леща будешь в нокаут будешь отправлять любого. Зачем тебе эта качалка? Посмотри на тело борцов начаненные и рельефные. Ты просто поймешь, когда учится с кавказцами, что мыщцы это только визуальность и красота)

Успехов

Тренироваться

массу набирают в качалке со штангой