Спортсмены
Хочу похудеть и набрать мышечную массу
Я хочу похудеть и набрать мышечной массы у меня есть несколько вопросов: 1.занимать лучше до еды или после (то через сколько) 2.В какое время лучше заниматься и сколько раз на дню 3.какую еду можно употреблять какую лучше не стоит
Слава Николаев
106
меньше жрать, больше срать )
мечтать не вредно. худеют от диеты и кардиоупражнений типа бега, качаются силовыми и усиленным питанием. через 1.5-2 часа после еды
Роман Седых
90 514
Пойди в зал и займись с тренером
Здесь целые статьи нужно писать на эти вопросы
Здесь целые статьи нужно писать на эти вопросы
1. Занимайся через полтора или 2 часа после приёма пищи. Есть нужно не так, чтобы до отвала, а чтобы ты чувствовал, что поел, но присутствовало ненавязчивое желание съесть буквально немного еды.
2. Заниматься стоит 1 раз в день с периодичностью 2 или 3 раза в неделю. Отдыхать нужно как минимум 1 день.
Касаемо вопроса времени - ты просто должен быть бодр ко времени, когда начал заниматься, чтобы мышцы нормально включались в работу.
3. Еду можно почти всю, но не стоит жрать фастфуд. В идеале - сядь на жопу, возьми листок, открой интернет и гугли содержание элементов в продукте:
Калорий (важное) - для похудения - необходимо создать дефицит калорий по отношению к тому количеству, которое ты будешь потреблять и сжигать в течении дня.
Белков (самое важное) - из них будут строится мышцы
Углеводов (не мало важное) - можно считать, что белок - кирпичики, а углеводы - глина. НО! Не стоит перебарщивать с ними! Иначе они уйдут в жировую массу.
Жиры (их поменьше, но они нужны) - просто старайся снизить их потребление.
Чтобы похудеть - ешь по 5 раз в день МАЛЕНЬКИМИ порциями.
Почему так, спросишь ты?
Объясняю:
Если будешь есть редко, но большими порциями - твой организм подумает такой: "Ага... Еды в наших районах немного, а едим мы тогда, когда сильно голодны. Значит нужно откладывать жир на случай, если голодовка будет более длительной, чтобы не помереть с голоду"
А когда ситуация обратная - организм наоборот не будет волноваться, и тебе будет оставаться лишь всё правильно делать.
2. Заниматься стоит 1 раз в день с периодичностью 2 или 3 раза в неделю. Отдыхать нужно как минимум 1 день.
Касаемо вопроса времени - ты просто должен быть бодр ко времени, когда начал заниматься, чтобы мышцы нормально включались в работу.
3. Еду можно почти всю, но не стоит жрать фастфуд. В идеале - сядь на жопу, возьми листок, открой интернет и гугли содержание элементов в продукте:
Калорий (важное) - для похудения - необходимо создать дефицит калорий по отношению к тому количеству, которое ты будешь потреблять и сжигать в течении дня.
Белков (самое важное) - из них будут строится мышцы
Углеводов (не мало важное) - можно считать, что белок - кирпичики, а углеводы - глина. НО! Не стоит перебарщивать с ними! Иначе они уйдут в жировую массу.
Жиры (их поменьше, но они нужны) - просто старайся снизить их потребление.
Чтобы похудеть - ешь по 5 раз в день МАЛЕНЬКИМИ порциями.
Почему так, спросишь ты?
Объясняю:
Если будешь есть редко, но большими порциями - твой организм подумает такой: "Ага... Еды в наших районах немного, а едим мы тогда, когда сильно голодны. Значит нужно откладывать жир на случай, если голодовка будет более длительной, чтобы не помереть с голоду"
А когда ситуация обратная - организм наоборот не будет волноваться, и тебе будет оставаться лишь всё правильно делать.
Похожие вопросы
- Оцените рацион на сутки чтобы набрать мышечную массу
- Здравствуйте, мне 15 лет. Я очень хочу набрать мышечную массу.
- С таким можно набрать мышечную массу
- Подросток, девушка 15 лет. Хочу набрать мышечную массу
- Как набрать мышечную массу?
- Как набрать мышечную массу ?
- Как набрать мышечную массу до июня?
- Можно ли набрать мышечную массу
- Помогите , какие продукты надо употреблять что бы набрать мышечную массу за месяца 2-3 ? Качаться я могу в день по 4-5 ч
- Как набрать мышечную массу? Как набрать мышечную массу? Химию, гейнеры не предлагать. И сколько время потребеуется?
Я один из тех, кто так делает.
Я начал относительно недавно заниматься, и изначальный мой вес составлял 85кг. И обхват обеих рук был 32см.
Сейчас я вешу 80кг, обхват руки 35,5 и начал по тихоньку виднеться пресс, но до него мне всё ещё далеко конечно.
Это не прямо, чтобы впечатляюще, я понимаю, но результат какой-никакой есть.
P.S Я ещё кста сначала удивился, что оно реально может так работать и думал, что я какой-то индивид. Но... НЕТ. У меня есть знакомый, который в своё время КОНКРЕТНО качался и бросил из-за травмы после становой тяги. Он тоже сбрасывал жировую массу вместе с тем, что набирал мышечную. И у него уже результаты были поприличнее моего (не скажу точно какие).