Как набрать мышечную массу?

Ешь белки (мясо, яйца) и медленные углеводы типо гречки и как можно больше и правильно качайся.

на диете никак. прореин до 18 лет и тем более утром-перевод денег в карман производителя. потребность в нем приходит со стажем, возрастом и возросшим собственным весом. тебе требуется ВСЕГО 75 гр белка, это можно набрать из всего то 2х разового питания!!! а атлету с 10летним стажем на его 100кг нужно не менее 300гр белка, тут и приходит на помощь протеин! пьют его кстати После трени и между приемами пищи а утром едят творог или Казеиновый протеин-долгоусваемый белок. набрать массу можно-Годами делать базу со штангой-приседы тяги жимы и есть Чаще 4-6раз в день

Да. Ты дистрофик. Пока в пубертате-ни как. После 25лет можно что тот придумать.

Ешь белки (мясо, яйца) и медленные углеводы типо гречки и как можно больше и правильно качайся.

есть -спать

пробежка обязательно, тренируется сначала сердце, потом набирается мышечная масса. В первый месяц просто физкультура и пробежки. Дальше пробежки всегда не бросать и упражнения с собственным весом, подтягивания, отжимания от брусьев, пола, приседания на одной ноге. Потом уже можно что-то использовать веса. Если 20раз не подтягиваешься, какой может быть вес, тоже самое от брусьев. Вообще масса набирается упражнения с весами с малым количеством повторов. Это основа, но не панацея. Нужно чередовать, обязательно день отдыха. Если не будет дня отдыха, ты просто сжигаешь мышцы.

Ну.... протеин не повышает мышечную массу, он лишь слегка ускоряет её повышение. Лучше ешь пищу с большим содержанием белка (и жиров) (мясо, рыба, яйца), выполняй физ упражнения с малым или умеренным (зависит от твоих сил) увеличением нагрузки, выполняй отжимания, приседания, качай пресс, выполняй больше физ работы, этого уже хватит для повышения мышечной массы