Помогите , какие продукты надо употреблять что бы набрать мышечную массу за месяца 2-3 ? Качаться я могу в день по 4-5 ч

Прррр.. так! Стоп! Если ты будешь качаться аждый день по 4-5 часов, то тебе это даст обратный эффект, ты начнёшь сушиться, т. е. наоборот терять мышечную массу! А для того, чтобы набрать её, тебе нужно качаться не чаще, чем 1 раз в трое суток по 1-2 часа, потому что за это время мышца успевает поглотить все вещества, которые ты ей даёшь для её роста! А если же ты качаешься каждый день, то те самые вещества не успевают окисляться и мышцы перерабатывают сами себя, что тебе совершенно не нужно! А про питание тебе Иван Богатов рассказал!)) )
А, вот ещё что! Забудь про эти ужасные таблетки и порошки для роста мышц! Девушкам главное, чтоб парень здоровый был, а не перекаченный! )))Удачи тебе!; )

где больше белка, тем лучше

2 часа это вполне достаточно!! не надо сидеть в зале 4 часа! !
Питайся хорошо-это главное!
А протеин пей, он восстанавливает мышцы быстро, что способствует и росту...

Турник
Отжимания
Пресс

Выбирай каждый и делай столько сколько вообще сможешь, до отказа! Запомни число сделанного. С недельку если почувствуешь что это же число делаешь немного легче, опять добивай себя до отказа и запоминай новое число и так далее. На счет питания... забудь гламурные протеины и анаболики! Если ты не ставишь бодибилдинг в основе своей жизни, то выкинь эту хрень из головы. Жри все подряд! Организм сам раскладет все что и куда надо. Удачи!

В твоём случае лучше есть не продукты, а протеин.
Он сожержится в мясе, в куринхы грудках.
Найди в своём городе магазин спортивного питания, пускай тебя прокансультируют насчет него.
Сколько пить надо, какйо курс тренировок.