Подросток, девушка 15 лет. Хочу набрать мышечную массу

"Стартовый вес" пойдёт. Пол кило реально, но на мэйле специалистов в этом вопросе можно ждать года два, лучше либо консультация у специалиста в реальности, либо просто составить небольшой, оптимальный график. Так сказать придумать от балды, но чтобы логично, иногда этого хватает.

есть чаще 4-6раз в день и заниматся со штангой-базовыми упражнениями-приседы тяги жимы

Статодинамика.. можно с гирей начинать Приседы конечно основное

Это тебе не нужно. Мужичкой будешь

С этим протеином мышцы ты нарастишь. При регулярных тренировках.

- никаких аэробных нагрузок.
- тренировки 2 раза в неделю, исключтельно силовые.
- на одной тренировке прокачиваешь торс, на другой ( через 3-4 дня) прокачиваешь ноги.
- упражнения только базовые, никаких изолированных.
- для девочки не нужны широкие плечи, большая спина, мощная бицуха, поэтому не нужно тратить время на то, что тебе не нужно, эти мышцы будут прокачиваться в одном упражнении на сгибатели ( например тяга нижнего блока сидя, или стоя. Можно чередовать с тягой верхнего, только не за голову - это вредно).
больше внимания нужно уделять разгибателям, поэтому их будет аж 3 упражнения ( жим широким хватом, узким и разводка).
- очень важна техника и правильная наргузка по весу, дабы не навредить здоровью, особенно сейчас, когда ещё нет мышечного корсета, для позвоночного столба.
- нужна правильная техника на пресс, иначе будут грузиться другие мышцы, а без хорошего пресса убьёшь поясницу.
- нужно избегать травмоопасных упражнений, особенно с отягощениями.
- набор массы это комплекс из правильной тренировки и правильного питания, и если что либо будет в этой связке хромать ( неправильное), желаемого результата не получится.
- в неделю каждая группа мышц прорабытывается не более одного раза, остальное время она восстанавливается.
мышцы растут не в зале, а во время восстановления.
- каждый подход должен заканчиваться мышечным отказом, не более 3 подходов на одно упражнение, полное восстановление после каждого подхода, техника - статодинамика, избегать катаболизма.
- обязательно иметь достаточно протеина ( это стройматериал для мышц), иначе неисчего будет строить...
- на ноги достаточно приседания с гантелями и без ( правильная техника), не нужны проходки, или выпады, да ещё с гантелями ( можешь убить поясницу).
- на икроножные делаешь подъёмы на носках с максимальным опусканием и растяжкой, с любой поверхности ( со ступеньки например), можно с гантелей в одной руке, а другой держаться для равновесия за пирила.
- питание сбалансированное 10-15% жира ( в основном омега 3) , 20-25% белка, остальное сложные ( длинные) углеводы.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/programma-trenirovok-dlya-devushek.html

крч покупай протеин, бсаа и креатин и начинай тягать гантели и делать отжимания, на пресс соответственно упражнения на пресс. Вместо протика можно гейнер - так быстрее

Пей протеин и мышцы сами вырастут, только слишком много не пей, а то лопнешь

не слушай что пишут про протеин. Я как чел, тренящий в тренажерке с 2015 года скажу, что для твоего роста вес нормальный. Вообще в идеале (рост минус 100 = вес). Протеин это просто удобный белок в плане комфорта приема и быстроты усвоения. У меня дома куча пустых банок от него, скажу, что он много не даëт.
Начни ходить в тренажерку. Купи персоналки у хорошего тренера. Скажи ему свои цели. Он/она тебе поможет и научит.

Удачи в наборе массы!

много хочешь