Я очень худой, 195 рост и 60 кг, вес. Я хочу узнать, как мне набрать именно мышечную массу, или просто сделать норм тело

Ну так гантели тягать, что ж еще. И кушать.

в 20 масса сама не попрет. начальные программы подходят всем! базовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день

Все вопросы ктренеру.

Квас молоко творог, Рис, греча курица. Каши по утрам наверяка не ешь кашу. А обязанательно нужно утром кушать кашу. Здоровый сон, Таблетки называются Пивные дрожжи, Нуттела + хлеб. И сон здоровый. Все это важно. Забудь про супы. Так же наваливай на тыквенные семечки и семечки или арахис или орехи. Тренировка должна быть на ноги поэтому ОДЕВАЙ портфель и приседай. Главное для эктоморфа это ноги. Каждую неделю увеличивай тяжесть портфеля. Про отжимания и тд забудь от пола. Можно на турник ходить 1 подход подтягивая потом брусья и так чередовать не тренируйся ДОЛГО! ибо это бессмысленно тренируйся быстро между подходами отдых должен быть 2 минуты. Когда чувствуешь что все сделай повторений меньше но подход сделай.

дурик, без тренажерного зала ничего не вырастит.

даже домой покупают тренажер, что бы можно было делать жим лежа, поднятия ног, скамья скотта, набор гантелей.

да начинай с турников, отжиманий, приседаний обычных без груза. махи рук с легкими гантелями.

вот какое упражнение с шестом или трубой для рук, а второе это скручивание накручивание на палку груза. https://youtu.be/CjYdOaWhnTk

http://sportwiki.to/Категория:Набор_массы

Лучше к диетологу
Подберут питание
Физ нагрузки осень просто - на ютубе более 10к видео с разными тренировками, разным уровнем сложности и тд