Вопрос о наборе веса

Для набора веса и массы мышц необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение дня. Для этого рекомендуется увеличить количество калорий в вашей дневной диете. Кроме того, важно потреблять достаточное количество белков, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц.

Вот несколько продуктов, которые могут помочь вам набрать вес и массу мышц:

Белковые продукты: курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца, бобовые (например, фасоль, чечевица, горох), молочные продукты (например, молоко, йогурт, творог).

Углеводы: рис, картофель, овсянка, хлеб, макароны, фрукты, овощи.

Здоровые жиры: орехи, семена, авокадо, рыбий жир, масла (например, оливковое, кокосовое, льняное).

Белково-углеводные смеси: батончики с протеином, гейнеры (специальные порошки, которые содержат большое количество белков и углеводов).

Кроме того, важно питаться регулярно и часто - лучше делать 5-6 приемов пищи в течение дня, включая перекусы. Не забывайте также о достаточном употреблении воды - 1,5-2 литра в день.

есть часто 4-6 раз в день упор на гарниры -каши и мясные блюда

Ешь сало.

если вы регулярно качаетесь, я не понимаю почему вы не знаете, что есть
курица, рис, батат, овсянка, яйца, фрукты, овощи

Фастфуд. В основном мучное и гамбургеры. Ну и меньше двигаться, что бы тратить меньше каллорий

гейнер пить, но он не дешёвый
можешь мешать протеин с мальтодекстроном, тот же гейнер
хорошо помогает в наборе массы, пей раза 3 в день, туда же можешь ложить 5 грамм креатина, попрут силовые, и масса тоже
из обычного рациона, ешь крупы, мясо и т.д