как составить режим дня маме с гдовалым ребенком чтоб все успеть и прогулку и массаж и др

Надо учесть, что любое дело не должно быть в тягость ни маме, ни ребенку. Это прежде всего!
И потом, режим дня для мамы с маленьким ребенком - дело сугубо индивидуальное. Армейский порядок здесь явно - не годится. Просто учитывайте, когда Ваш ребенок кушает, когда "ходит" в туалет, когда спит. Желательно, чтоб все дела свершались в одно и тоже время. Если ребенок (например) днем спит с 11 до 13 часов, значит надо в любую погоду идти с ним (ней) в это время гулять. Соответственно в это время Вы можете запланировать свое время зайти в магазин или еще куда-то (но только когда ребенок уже почти проснулся. Т. к. именно в это время у него еще хорошее настроение, в это время он еще не сообразил, что надо кушать, в это время он еще позволит Вам зайти в магазин, и не будет капризничать. Но не злоупотребляйте. Если Вы превысите время вхождения в состояние бодрости, то потом Вам придется потом бежать.. . :-) Ну это всё общие советы. А конкретно, Вам надо самой выписать те дела, которые Вам необходимо делать и распределить их более-менее удачно. Но проверив два - три раза, проверить еще раз. Если всё складывается правильнно - нет вопросов. Если есть необходимость корректировать - изменяйте и пробуйте снова.
УДАЧИ!

стать роботом, а если серьезно не загоняй себя-ты не лошадь. А если все же надо и прогулку и массаж, то пользуйся помощью бабушек, пусть дома уберутся и поесть приготовят и погладят и т. д.

Составьте список дел которые делаются точно в определенное время и их нельзя перенести (например если массаж к вам приходят делать, то есть определенное время когда приходят, время кормления ребенка) . В год ребеночек уже довольно самостоятельный - он может поиграть 5 минут пока вы моете посуду, мой сынуля "помогал" вытирать пыль - я давала ему сухую чистую салфетку и пока он ей тер игрушки и т. д. успевала вытереть пыль в комнате. Когда малыш ложился спать дела остальные дела (мыла полы, гладила) . В магазин ездил в основном муж.
Еще я думаю у вас есть подруги - помогите друг другу, вместе дела быстрее и веселее делаются!