Подскажите что можно кушать женщине при лактации!!! Помогите!!!

Кормящая мать обязательно должна получать полноценное сбалансированное питание, так как на образование молока женщина расходует дополнительную энергию, и питательные вещества, а, следовательно, необходимо восполнять эти затраты.
Калорийность рациона матери в период лактации должна составлять 2500-3000 ккал/сутки белка должно составлять около 100 г (60-70% животного происхождения) , жиров - 85-90 г (15-20 г - растительный жир) , углеводов - 300-400 г. Этому количеству пищевых веществ соответствует суточный набор продуктов в составе которого: 200 г мяса или птицы, 70 г рыбы, до 600 мл молока в любом виде (желательно употребление кисломолочных продуктов) , 50 г творога, 20 г сыра, 400 г различных овощей, 200 г картофеля и 200-300 г фруктов и ягод. Количество жидкости (включая супы, овощи и т. д. ) должно составлять в среднем 2 л.
Женщине рекомендуется принимать пищу 5 раз в день за 30-40 мин перед кормлением грудью.
И не забывайте про витаминные препараты, которые Вы принимали во время беременности, особенно если Ваша диета оставляет желать лучшего.
А теперь давайте остановимся и поговорим о продуктах и их влиянии на организм Вашего малыша.
ПРОДУКТЫ Капуста, огурцы, чеснок, брокколи, брюссельская капуста, турнепс могут вызывать газы и вздутие живота, длящиеся до 24 часов и затем исчезающие.
Исключите эти продукты из рациона (хотя бы на первые несколько месяцев кормления) , пока пищеварительная система вашего малыша не станет более развитой.
Молоко, сыр, йогурт и даже сливочное масло в вашем рационе могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Симптомы могут появляться на любом участке тела и через любой промежуток времени - от нескольких минут до нескольких часов после кормления и могут выражаться в поносе, сыпи, вздутии живота, газах, насморке, кашле или судорогах.
Исключите все молочные продукты из своего рациона на две недели. Затем, возвращайте эти продукты по одному, следите при этом, нет ли у вашего ребенка реакции.
Яйца, цитрусовые, мучные продукты, кукуруза, рыба, арахис, орехи, соя и шоколад являются аллергенными и раздражающими. Симптомы могут включать вздутие, рвоту, понос, сыпь на коже. "Заблудившиеся" белки из этих продуктов могут всасываться в кровь и переходить в молоко.
ТРАВЫ Ромашка, имбирь - в чае эти травы скорее всего не повредят Вашему малышу. Однако относитесь к травяному чаю с осторожностью, особенно если вы не знаете всех его ингредиентов. Большинство чаев безопасны, но некоторые вызывают печеночный токсикоз.
Пажитник, анис, огуречник, листья малины, чертополох, укроп, фенхель, чеснок, крапива, вербена, рута, корица. Эти травы часто используются для повышения лактации и безвредны для малыша.
Мята, шалфей, петрушка - эти травы, употребляемые в пищу, могут сократить лактацию. Избегайте их, пока хотите кормить грудью. Вы можете их использовать при отлучении от груди - они безвредны для ребенка.
Перетрум - эта трава лечит мигрени. Не пейте ее, если вы кормите грудью, это может увеличить сердцебиение ребенка.
АЛКОГОЛЬ, КОФЕИН И НИКОТИН Алкоголь. Хотя алкоголь и попадает в молоко, количество, которое получает кроха гораздо меньше того, что выпиваете Вы. Исследования показывают, что уровень алкоголя в молоке достигает пика спустя 30-90 мин. после его употребления.
Для собственного спокойствия, избегайте алкоголя во время кормления грудью, но один-два стакана пива или вина в неделю не принесут вреда. Если Вам очень хочется, выпейте спиртное сразу после кормления (лучше чем до) и у Вас будет пара часов, чтобы алкоголь усвоился организмом.
Кофеин. Если Вы употребляете много кофеина, ребенок может быть более раздражительным и чаще просить есть. Дети не могут эффективно избавляться от кофеина, поэтому он осаживается у них в организме. Помните, кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в шоколаде, безалкогольных напитках, некоторых травяных чаях и лекарствах. Слишком много кофеина может также вызвать проблемы со сном и нервозность. Дети курящих родителей склонны к коликам и респираторным инфекциям.

Нужно: твёрдый сыр, чёрный некрепкий чай с молоком, варёные яйца, варёная колбаса, бульоны ( только не натощак! ).
Нельзя: копчёности, кофе, жареного поменьше, цитрусовых - чуть-чуть, горох-перловку - категорически, соленья ( в меру) .
Всё нормально! Как каждая мать - вы почувствуете меру!

скажу чего НЕ кушать: мучное!! , горох, капусту белокочанную, виноград, бананы, сильножирное, копчёности, цитрусовые, шоколад

если при лактации это при кормлении, то нужно исключить капусту, оргурцы - от них ребенка пучит, цитрусовые, шоколад, алкоголь, острое, жареному предпочесть паровое и отварное, свеклу - аккуратно - алерген, специи, чеснок и лук - могут менять вкус молока и ребенок откажется его есть, соки кроме яблочного, газировки, кофе, сладкое - ребенка "сыпет"

Кушать можно всё,кроме огурцов, дыни и жирного мяса. Нельзя пить спиртное

простую пищу, и много жидкости

что кушать не знаю а пить чай с молоком

вам, конечно много написали, но у меня было такое, что ребенка пучило после того, как я покушала виноград. Был запор когда я поела сало соленое, а чтобы избежать жидкого стула, рекомендуют кушаь зелень и сырые овощи в малом количестве. Смотрите сами, кушайте понемногу того-сего и наблюдайте, только не все в один день, чтобы не мучиться в догадках.

Вареное мясо, зеленые яблоки серые и печоные, банан, каши, тушонные овощи, рыбу любую. Это то что я ела в первые месецы после родов, а для улучшения качества молока ела мед с маточным молочком,