Помогите! (( Сбила режим сна!

1. Составьте распорядок дня. Выделите на сон не менее 7-8 часов. Если вы ложитесь поздно, а встаете после обеда, начинайте постепенно корректировать это. Ежедневно ложитесь спать на 30 минут раньше, сдвигая привычный режим. Это оптимальный вариант, так как вы не будете испытывать сильного дискомфорта.
2. Чтобы поскорее уснуть, примите теплую ванну с эфирным маслом лаванды или заваривайте пустырник из расчета 4 столовых ложки на 500 мл кипятка. Отвар выливайте в наполовину наполненную ванну. После ложитесь в постель и постарайтесь расслабиться.
3. Иногда после смены привычного режима может мучить бессонница. Принимайте легкие успокоительные средства. Например, настойку пиона, отвар мелиссы, пустырника или валерианы. Седативные настои употребляйте 2 раза в день. Первый прием должен быть после обеда, а второй за 2 часа до сна.
4. Если вы не устаете за весь день, тратьте энергию в спортивном зале, совершайте небольшую пешую прогулку перед сном. Это положительно скажется не только на качестве сна, но и на общем самочувствии.
5. Постепенно режим сна и бодрствования нормализуется. Главное, придерживайтесь его даже на выходных. Чтобы человек привык к новому распорядку, требуется от 15 до 20 дней, в некоторых случаях и дольше. Удачи!!
.

Ты нервничаешь без причины. Какой поезд? причём тут он?
Проблема, которую нужно поправить в этом, а не в сне.
Хотя спать так не вполне обычно, но тебе нужно успокоиться, а не на режим глядеть

Восстановить режим можно постепенно. А я терпела, терпела, терпела и засыпала не в 09 утра, а в 22 вечера. Для этого назначьте себе неотложные дела на 09 утра, или будьте к этому часу не одна, на улице (к примеру) и не ешьте, когда будете терпеть!

не ложись один день совсем.. . тяжело, но вечером отключишься часов в 9....выспишься. а дальше начинаи жить по старому графику

Попробуй каждый день засыпать минут на 20-30 раньше.

Почему вы спите днем?