как изменить режим дня(сна)

для начала надо встать пораньше, допустим часиков в 6.00 или 7.00! поставь будильник с противной музыкой и положи его подальше. потом прими прохладный душ, сделай зарядку. завтракать обязательно плотно с 7.00 до 9.00.

начнем с того, что леч вы можете . может уснуть не сможете сразу но леч - точно сможете. . начать надо с раннего вставания. встать10 дней подряд в 7 часов. заняться гимнастикой, душ завтрак и в школу! . после школы - пробег 5 километров-30 минут. обед уроки, комп. 7 вечера - ужин легкий . друзья, свободен до10 в 10 стакан теплого молока с медом и 3 капсулы валерианки. и никаких хочу не хочу. если поставили себе цель - стремитесь к ней. леч в постель на спину закрыть глаза и мысленно пройдясь по всем мышцам расслабить их. начать с мышц затылка и шеи, горла и груди, мышцы головы и вокруг ушей, челюстные мышцы. спина с верху до низу, живот . попа и задний проход. , руки от плеч до пальцев. также и ноги. выучите последовательност, что я дала. расслабившись полностью повторяйте про себя " я полностью расслаблен, я ааслабил руки и ноги, я отдыхаю. повторяйте эту формулу как мантру. через час придет сон. по началу он будет слабым но за 10 дней придетпривычка. и вы начнете засыпать . так и продолжайте пока режим дня не укоренится. . а это может занять пару лет!

в девять ложись и в пять вставай к 21 часу с ног будешь валиться.

Купите травяной сбор для сна и начните ложиться в десять часов вечера. Сначала будет тяжело, а потом привыкнете к новому распорядку. И ещё : хорошенько поработайте физически и будете засыпать мгновенно. А теперь пишу успокаивающий сбор, его можно купить на рынке, где торгуют пряностями и приправами. Рецепт : бадьян 1-2 звёздочки, кардамон 5-6 штук, имбирь молотый и корица - на кончике ножа, фенхель - щепотка, гвоздика 5-6 штук, 1 пакетик заварки. Заварить в термосе на 1 литр воды, настоять не менее 30 минут, пить вместо чая в течение 2-х месяцев, 1 месяц перерыв. Подходит и взрослым, и детям. Если есть проблемы с ногами, то в этот сбор нужно добавить щепотку розмарина, он хорош для суставов, от артрозов и прочей бяки. Если нет стойкой бессонницы, то так долго пить этот сбор не обязательно. Проверено на себе!