мне 15 лет, спортсмен, хочу восстановить режим сна

Чушь. Раз спортсмен, организм сам отрубится для восстановления сил. Источник - личный опыт. Не насилуйте организм. И совет. Либо соблюдайте режим, либо забудьте о спорте. Решать Вам.

Лишение сна, депривация сна — негодный способ восстановления режима сна.

Исследование, проведённое в медицинском центре Чикагского университета, показало сильное негативное влияние депривации сна на способность человеческого тела усваивать глюкозу, что может привести к сахарному диабету. [Daniel J. Gottlieb, et al. Association of Sleep Time With Diabetes Mellitus and Impaired Glucose Tolerance. Arch Intern Med. Vol. 165 No. 8 2005; 165: 863—867 PMID 15851636.]

Депривация сна может негативно отразиться на функционировании головного мозга. [The Human Brain — Sleep and Stress http://pages.citebite.com/g9x1t4m3crvi ]
В исследовании, проведённом в 2000 году в Калифорнийском университете в Сан-Диего, использовалась магнитно-резонансная томография для мониторинга активности мозга людей, выполняющих простые устные обучающие упражнения. [Brain Activity is Visibly Altered Following Sleep Deprivation] Активность лобных долей была выше у невыспавшихся людей — в зависимости от упражнения мозг иногда пытался возместить недостаток сна. Височная доля головного мозга, которая отвечает за обработку языка, активизировалась у отдохнувших людей, чего не наблюдалось у невыспавшихся. Активность теменной доли головного мозга, незадействованной у отдохнувших людей при выполнении устных упражнений, была выше у людей с депривацией сна.
Эксперименты на животных показывают, что депривация сна увеличивает выделение гормонов стресса, которые могут привести к снижению скорости регенерации клеток в мозге. [BBC NEWS | Health | No sleep means no new brain cells] Во время депривации сна могут возникнуть просоночные состояния, являющиеся временным психическим расстройством.

В двух словах не посоветуешь как восстановить сон. Этим занимается
Сомнология (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение) — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека. Основным методом диагностики является полисомнография.

Люди, внимательно относящиеся к своему здоровью, отказываются от ночного застолья даже в
новогоднюю ночь, не говоря уже о развлечениях позже 10 - 11 часов вечера. Потому что заснуть вовремя потом будет труднее, и режим сна нарушится.

Попробуйте:
— Читать книгу, лёжа в постели.
— Слушать через наушники йога-нидру.
— Перед сном сделать массаж ног от колена и ниже струёй тёплой воды.
— Спать в проветренном помещении.
— Никакого телевизора и компьютера перед сном
Наберите на Ютьюбе "Звуки природы, Звуки Леса, пение птиц - 2 часа Сна или Релакса .."
"2 Hrs - Ночной дождь для сна / Sounds of heavy rain for sleep ..." и слушайте
Поставьте себе ролик с белым шумом (фен работающий)
Послушайте ASMR. Тоже на Ютьюбе много всяких.

удачи

херовый план

Повлияет, конечно. тем более спортсмен. Режим в помощь.

Ну я примерно так делал, тоже сутки не спал, что бы потом якобы выспаться, но все равно потом можешь сбиться и не лечь во время.

Если закинешься ложечкой гуталина перед сном, и запьёшь уксусом то вырубишься как от хлороформа.

зачем ?