Что ускоряет выработку гормона роста.

Регулярные физические нагрузки и активный образ жизни днем, во второй половине дня только белковая пища без углеводов, полноценный сон. Стимулирует гормон роста также резкая перемена температур, поэтому закаливание организма тоже было бы полезным.

это для грудничков, а со школьного возраста рост дает баскетбол, подтягивание, лыжи, плавание

Список лучших продуктов, включающих белок и другие полезные вещества для восстановления сил и поднятия гормона роста:

творог;
сыр;
молоко;
мясо птицы;
нежирная говядина;
телятина;
бобовые;
орехи;
рыба;
гречневая и овсяная каши;
куриные яйца.
Максимально исключаются жирные, сладкие и мучные продукты, а максимально употребляются белковые блюда. Совсем исключать жиры нельзя. Это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга, но ограничивать их потребление стоит. нсулин, который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара, замедляет выработку гормона роста. Поэтому, для лучшей секреции соматотропина, желательно употреблять медленные углеводы (каши и т п), а не быстрые (белый хлеб, шоколад), чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста. Медленные углеводы гораздо полезнее быстрых, поэтому их и надо включать в ежедневный рацион. Они содержатся в:

бобовых;
кашах;
макаронах;
хлебе грубого помола;
вишне;
персиках;
апельсинах;
грушах;
яблоках;
помидорах;
авокадо;
шпинате.
Качественное усвоение медленных углеводов происходит в первой половине дня, значит, завтрак и обед – лучшие приемы пищи с их содержанием. Ну, и, естественно, спорт, полноценный сон (ложиться с 22.00-23.00) и контрастный душ помогут в выработке гормона роста.