Что можно выпить что-бы лечь спать?

Книжку читать в постели.
Послушать йогу-нидру.

КАК заснуть
Напитки перед сном:
1) Тёплое молоко с мёдом, или тёплая вода с мёдом
2) Ромашковый чай.
3) Чай с мелиссой и мятой и нервы успокоит, и плохие мысли отгонит, и физическую усталость сведет на «нет».
4) горячее какао! Немного корицы – и сновидения буду спокойными и радужными, что на утро отзовется отличным самочувствием и бодростью!
РЕЦЕПТ какао. Как варить какао быстро и вкусно. https://www.youtube.com/watch?v=S74QERgtwf8
5) Принять успокаивающие настойки.

ДЕЙСТВИЯ:
1) Читать книгу в постели,
2) Слушать через наушники йога-нидру.
3) Перед сном сделать самомассаж ног от колена и ниже струёй тёплой воды или принять тёплый душ или расслабляющую ванну.
4) Спать в проветренном помещении.
5) Наберите на Ютьюбе "Звуки природы, Звуки Леса, пение птиц - 2 часа Сна или Релакса .."
"2 Hrs - Ночной дождь для сна / Sounds of heavy rain for sleep ..." и слушайте
6) Послушайте ASMR. Тоже на Ютьюбе много всяких.
Если не спится ночью, то всё равно лежать и слушать в наушниках расслабляющую музыку, йогу-нидру (https://www.youtube.com/watch?v=wuyavqWUWcw Йога-нидра "Полёт", Илья Журавлёв.), АСМР, шум поезда, работающего фена, https://www.youtube.com/results?search_query=белый+шум+дождь белый шум дождь

Я перед сном слушаю и проговариваю вместе с учителем
https://www.youtube.com/channel/UCcnjJu-ejZlLaz-OwpBd7dQ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК - БЕСПЛАТНЫЙ РЕПЕТИТОР

Алкоголь никакой нельзя для засыпания. Это неизбежно приведёт к увеличению дозы и к бессоннице с депрессией.

Включи телевизор . Покушай и ляг

Мастурбация поможет.