Люди, что делать, на часах 1 час ночи, лег спать в 21 00 так и не спал еще ( просто лежал ( надоело

Что делать, если не можете долго заснуть:
-- Перед сном не смотрите телевизор и не читайте. Если передача или книга интересны и эмоциональны, то они не дадут вам заснуть еще очень долгое время.
-- Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время (например, в 10 или 11 вечера). Однако в дальнейшем не стоить пытаться заснуть ранее этого предела. Вы все равно будете ворочаться.
-- Во второй половине вечера не занимайтесь активной деятельностью. Вообще перед сном старайтесь не думать о своих проблемах. Также не следует заниматься планированием дел на завтра.
-- Чтобы уснуть быстро, некоторые медики рекомендуют перед сном выполнять дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться.
-- Если вы не смогли заснуть через 20-25 минут после того, как легли в постель, то необходимо встать и заняться релаксационным аутотренингом.
-- В прохладном помещении спится лучше, нежели в душном. Поэтому свою комнату следует регулярно проветривать.
-- Несмотря на стереотипы, перед сном не рекомендуется считать овечек или слонов. По утверждению специалистов, такая деятельность может спровоцировать активность головного мозга, что поспособствует еще большей бессоннице.
-- Не следует заниматься активными физическими упражнениями вечером. Тренировки лучше закончить за 3 часа до того, как лечь в постель.
-- Не переедайте во время ужина. Последний прием еды должен быть легким и состоять за 3 часа до сна. Чтобы быстро уснуть вечером, не следует спать днем. - Читайте подробнее: https://www.syl.ru/article/198518/new_dolgo-ne-mogu-usnut-chto-delat

Такое бывает. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, или съесть кусочек сыра, граммов 30. Аминокислоты, которые содержатся в молоке и сыре, способствуют выработке гормона серотонина, который поможет справиться со стрессом и «плохими мыслями», мешающими заснуть. Можно пойти в аптеку и купить какой нибудь чайный сбор для покоя или для сна. Это безопасный чай, не вызывает привыкания. Его можно выпить теплым, за час до сна.

Например такой или любой другой. Цена рублей 50.100% натуральный состав.
В составе: Ройбуш, шишки хмеля, корень валерианы, листья мяты, цветки ромашки, листья мелиссы. Снимает тревогу, успокаивает, расслабляет. Это не лекарство и не БАД, просто травяной чай.