Как питаться во время Великого поста?

Есть некоторые проблемы со здоровьем, поэтому и так не ем ничего сладкого, жареного, жирного, мучного. На посту в первый раз, и уже с первой недели было ужасно трудно. Сначала вроде приспособилась, но через несколько дней начала ужасно мерзнуть, появилась вечная усталость, сейчас еще постоянно хочу есть (без мяса молока, сыра и проч) , одну капусту жевать, как коза, больше не могу. Делала чечевичный суп, съесть его могу много, а сытости нисколько он не прибавляет. В результате за неделю похудела на 3 кг+упадок сил+мерзлявость (особенно ночью, сплю в двух носках) +стрессы.
Подскажите, пожалуйста, как правильно составить свое меню, чтобы всего было достаточно и чувствовать себя хорошо?
Заранее благодарна за помощь!