подскажите, пожалуйста, как можно бороться с повышенным давлением без таблеток?

Вам никаких гипотензивных таблеток и не требуется принимать, так как Ваше АД соответствует верхнему пределу нормы. Сбросте лишний вес любым доступным способом (физические нагрузки, спорт и т. д) и Ваше АД прийдет к среднему значению нормы. Причиной такого АД является излишний вес. Успехов!

Пешком не менее 30 минут в темпе, а лучше в темпе не менее 8 км каждый день. Соль исключить. Сало не жрать. С алкоголем поосторожнее.
А вот зеленый чай это индивидуально. У меня, например, от него давление поднимается.

Витаминные сборы, снижающие давление: 1-й сбор - трава пустырника - 3 ст. ложки, листья мяты перечной - 3 ст. ложки, мелисса - 2 ст. ложки, шишки можжевельника - 2 ст. ложки и сухой укроп - 1 ст. ложка. Все смешать, сложить в банку. 2 ст. ложки сбора запарить в термосе литром воды на 3-4 часа. Пить по полстакана 2 раза в день - утром и вечером за полчаса до еды или спустя 30 минут после еды.

2-й сбор - 3 ст. ложки ягод шиповника, 2 ст. ложки ягод рябины красной, 2 ст. ложки ягод смородины замороженной, 1 ст. ложка - крапивы. Запаривать указанное количество в термосе с 1,5 литрами воды и пить в течение дня.

Ванны, снижающие давление: ванны принимать на ночь за час-два до сна. Полпачки поваренной соли развести и влить в ванну 35-38°. Туда добавить 7 капель лаванды, 5 капель лимона и 2 капли пихтового масла. Развести их в чашечке кефира и вылить в ванну. Принимать ванну 10-15 минут. Полезно помассировать голову круговыми движениями.
Расслабляюще действует и солевая ванна с настойкой валерьяны: 1 пузырек выливается в теплую соленую воду. Принимать ванну 10-15 минут.

Рябина черноплодная: 1) Для снижения артериального давления рекомендуется съедать в день 10 гр. ягод или выпивать 20-25 гр. отжатого сока в течение 10-15 дней.
2) Промытые и слегка подсушенные плоды можно растереть с сахарным песком (на 500 гр. ягод 350 гр. сахара) . Смесь хранят в прохладном месте. Достаточно два раза в день съедать 2 ст. л. этой смеси.
3) Больным сахарным диабетом и ожирением смесь рябины с сахаром не рекомендуется. Им полезен водный настой: 1-2 ч. л. измельченных сушеных плодов залить стаканом кипятка, через 30 минут процедить. Выпивать по 2-3 ст. л. настоя 2 раза в день. Хранить тоже в прохладном месте.

Свекольный и клюквенный сок, мед, лимон, водка: 2 стакана свекольного сока, 250 гр. меда, 1 лимон, 1,5 стакана клюквенного сока, 1 стакан водки. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды.

Чаще пить зелёный чай...

Смотря на сколько давление поднимается. А то ведь без таблеток может и не обойтись. У меня у мужа давление с 20- ти лет, лечение он всегда отвергал. Итог: 39 лет- 2 инсульта.