Неправильная осанка. Проваленная грудь и выпираюший хондроз. У многих молодых сегодня так, как это исправить в 19 лет?

1.спать на твердом; .
2.плавание силовым брасом, батерфляем на реже двух раз в неделю; .
3.подтягивание на турнике широким хватом не менее 15 раз 2р/день;
4.ортопедический корсет-корректор осанки до формирования мышечного корсета одевать до 2-х часов в день при нагрузках на позвоночник.
5.массаж, подводное вытяжение, др. лечение-по назначению невролога, ортопеда.

1. Спать не на твёрдом, а на упругом! На твёрдом мышцы не могут полностью расслабиться и спазмируют.
2. Корсет даже не примеряй, создавай свой мышечный корсет. От искусственных корсетов мышцы её больше атрафируются и дальше будет ещё хуже.
3. Плавнье, конечно хорошо, каждый день, но долго и не всегда возможно.
Что делать? Если есть возможность пройди курс кинезитерапии в Центре Бубновского
( лучший вариант) . Если это не возможно, то популярно тут написано:
"Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии"
Авторы: Бубновская, Лукъянычев
ОГЛАВЛЕНИЕ
Сокращения и определения
Введение
Особенности подросткового возраста
О программе «Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии»
Методический материал
Функциональные тесты
Комплекс упражнений
Утренние оздоровительные процедуры
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Литература
А так же: " Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма. Библиотека ЗОЖ"

Ой как все запущено! Что так долго --это серьезно ! -начинай с простой гимнастики утром! Все делай постепенно --чтобы не навредить -постепенно увеличивая нагрузку--а проваленная грудь нужно консультироваться с врачем! Ну наговорил так много про себя -- скалиоз годами исправляется --и плавание нужно!

Продаются специальные корсеты и бандажи в аптеках. Спать на твердой кровати. И самоконтроль естественно)))
Но все равно перед этим нужно сходить к врачу.

Это к врачу невропатологу, он назначит зарядку ЛФК.

к сожалению никак

это строение

Фотошоп пробовали?