что поможет снижению холестерина в крови?

1. Увеличьте потребление продуктов, выводящих холестерин из организма: бобовые: горох, бобы, чечевица, арахис, все фрукты и ягоды, которые при варке образуют желе; зерновые. Растворимая клетчатка, которая находится в яблоках и в желеобразующих фруктах, поглощает холестерин и выводит его из организма. В день следует съедать не менее двух яблок. Среди зерновых наиболее полезны овсяные хлопья, гречка и темный рис.
2. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира.
3. Сократите потребление жирных сортов сыра. Ешьте те сыры, жирность которых не превышает 30%.
4. Яйца разрешается употреблять только в вареном виде и не более 2-3 яиц в неделю.
5. Почаще включайте в свой рацион любые сорта рыбы. Рыбные жирные кислоты "противостоят" тромбозу.
6. Занимайтесь спортом.
7. Не курите.

не есть продукты животного происхождения, ешьте сырые обощи, отруби, все на пару и вареное и ничего жареного!

специальная диета

Не употреблять тугоплавкие жиры это точно.

не жрать острое и жирное+СИМВАГЕКСАЛ по1 таб. в днь--и так всю упаковку!

КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА?

ШАГ 1. ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ

Для снижения уровня холестерина в крови и уменьшения вероятности развития и прогрессирования атеросклероза и его осложнений целесообразно потреблять пищевые продукты с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, богатых клетчаткой, пищевыми волокнами, пектиновыми веществами и станолами.

Пациенту нужно рекомендовать уменьшить потребление продуктов, богатых холестерином, насыщенным жирными кислотами и транс-жирами, так как они повышают уровень холестерина в крови, а следовательно, увеличивают вероятность заболеть атеросклерозом и ишемической болезнью сердца.

Эти жиры в большом количестве содержатся в продуктах животного происхождения: жирном мясе, субпродуктах, жирных молочных продуктах, жирных сортах сыра, яичном желтке, сливочном масле, "твердом" маргарине (продается в пачках) , в некоторых продуктах моря (печени трески, креветках, кальмаре) , растительных тропических маслах (кокосовом, пальмовом) .

Увеличить потребление продуктов, богатых ненасыщенными жирами, которые снижают уровень "плохого" холестерина в крови, повышают уровень "хорошего" холестерина, уменьшают склонность к тромбообразованию и поддерживают сердце в здоровом состоянии.

Ненасыщенные жиры содержатся в оливковом, рапсовом, подсолнечном, кукурузном, льняном и соевом маслах, в рыбьем жире, в рыбе, особенно в рыбах холодных морей (лосось, макрель, сельдь, скумбрия, сардины, тунец, палтус и др.) . Увеличить потребление продуктов, связывающих "плохой" холестерин и выводящих его из организма. Выводят холестерин из организма:

пищевые волокна, которые следует потреблять не менее 30 г в день. Они содержаться в большом количестве во фруктах (груша, яблоко, апельсин, персик) , ягодах (малина, клубника, черника) , овощах (цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль) и бобовых (горох, чечевица, фасоль) ;
пектиновые вещества, которые следует потреблять не менее 15 г в день. Они образуются как при созревании фруктов (яблоко, слива, абрикос, персик) , ягод (черная смородина) и овощей (морковь, столовая свекла) , так и при их варке;
растительные станолы, которые следует потреблять не менее 3 г в день. Они обнаружены в соевом и рапсовом маслах, экстрактах хвойных масел.
ШАГ 2. ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Другим эффективным средством оздоровления является регулярная физическая активность. Рекомендуются динамические аэробные нагрузки - езда на велосипеде, дозированная ходьба, плавание, игровые виды спорта (футбол, волейбол) , желательно, на свежем воздухе и др. Такие нагрузки умеренной иинтенсивности по 30-40 мин не менее 3 раз в неделю улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают уровень "плохого" холестерина и увеличивают выработку в организме "хорошего" холестерина, в том числе у людей, перенесших инфаркт миокарда.

Не рекомендованы статические нагрузки (подъем тяжестей, перенос груза и т. п.) , провоцирующие рост "плохого" холестерина в крови, уровень артериального давление и т. д.

ШАГ 3. КОНТРОЛЬ ДРУГИХ ФАКТОРОВ РИСКА

Необходимо регулярно контролировать артериальное давление пациентов с повышенным холестерином и поддерживать его на уровне ниже 140/90 мм рт ст.
Контролировать массу тела. Если индекс массы тела (рост в м2/масса в кг) более 30 м2/кг или окружность талии больше 102 см для мужчин и больше 88 см для женщин, то пациент страдает ожирением.
Проинформировать пациента о вреде курения.
Посоветовать контролировать свое психоэмоциональное напряжение, избегать конфликтных ситуаций, уделять время аутотренингу и методам релаксации.
Важно проинформировать пациента о том, что:

Лечение атеросклероза, немедикаментозные мероприятия и прием препаратов для снижения холестерина должны быть ежедневными
При длительном приеме Липримара (r) к нему не развивается привыкание организма
Прием пищи и ее характер не влияют на эффективность Липримара (r)
Случайные пропуски препарата не имеют особого значения, тем не менее не следует их допускать
После выну