Посоветуйте, что лучше пить при недостатке кальция. OsteoComplex - стоящая вещь или средство содрать деньги?

С пищей усваивается только 30-40% кальция, содержащегося в ней. Можно посоветовать прием дополнительной дозы кальция (1000-1500 мг в день) , если бы не несколько "но". Во-первых, существующие формы кальциевых препаратов плохо усвояемые, если вообще усвояемые. Таблетированный кальций практически не усваивается и является всего лишь данью крикливой моды. Другие формы кальциевых препаратов лучшего качества только начали появляться на рынке Европы и Америки и пока что противостоят напору фармакологических компаний, которые на таблетках кальция создали баснословные доходы за последние 10-15 лет. В США таблетки кальция, шутя, и не без иронии называют "туалетными белыми (серебряными) пулями", потому что их прием заканчивается тем, что на следующее утро практически не измененные твердые таблетки появляются в унитазе вместе с шлаками, которые выходят из организма человека при акте дефекации.
Во-вторых, существующая особенность кальциевого обмена в человеческом организме не позволяет большому количеству кальция усваиваться при приеме даже максимальных доз. Быстрое усвоение кальция происходит в двенадцатиперстной кишке через специальные кальциевые канальцы, которые могут "принять" только определенную порцию кальция – это активный транспорт кальция через кишечную стенку. А дальше они "закрываются" на несколько часов, пока снова не смогут принять очередную порцию кальция. Эта фаза усвоения кальция зависит от наличия достаточного количества витамина Д в организме человека. Медленное усвоение кальция происходит в тонком кишечнике через пассивный транспорт ионов кальция, но количество усвояемого кальция таким путем меньше. Поэтому многие врачи рекомендуют суточную дозу кальция разделить на 2-3 порции, чтобы усвоение кальция было максимальным, а также принимать препараты, содержащие не только кальций, но и витамин Д, небольшое количество йода и магния.
Кальция достаточно поступает с пищей, несмотря на низкую усвояемость ионов кальция, если питание сбалансировано и регулярно, поэтому добавки в виде кальциевых солей необходимо принимать со второй половины беременности и после родов.

Надо есть творог и пить молоко, вообщем, все молочное. Сырки, кефиры, иогурты. Таблетки- последнее дело. Успеется.

может творог всё ж натуральный? Препараты кальция плохо всасываются в кости. а откладывается этот кальций где не надо-вокруг сердца, в почках в виде оксалатов, так что нужно подумать, но Кальций Д3 точно вредный

Остеокомплекс компании Арго - хорошо работает (там цитрат кальция!) , а если какой другой, то не знаю...

Глюканат кальция, наш российский, проверенный!

морской кальций с витамином Д три. остальное разводка.

каронат кальцыя поможет