Народ! Не могу заснуть!! ! Нужны ваши советы!

на вечернюю пробежку.

чай - это кофеин и в зеленом чае еще больше, чем в кофе. На ночь лучше мяту с мелисой в равных долях. За 4 часа ничего не есть. За 2 часа хотя бы получасовая прогулка по свежему воздуху. Максимально ограничить просмотр телевизора. Но самое главное (!!!) только приятные и добрые мысли - никаких разборок неприятных ситуаций, никаких планов мести и т. д. Ну ты меня понял.

надо побольше физически себя нагружать

Купи эфирное масло лаванды. и мажь под носом перед сном. В сон просто "упадешь". Но лучше в первый раз пробовать в ночь на выходной. Вдруг утром будет не проснуться?

За пару часов до сна (и через пару часов после ужина! ) выпить стакан молока или съесть кусочек индейки (хоть жареную, хоть вареную) .
Эти продукты содержат триптофан, способствующий засыпанию.

Отличный способ, требующий, однако, некоторой тренировки, - пытаться остановить мысли. То есть перестать думать. Очень сложно научиться, но даже попытки это сделать приводят к засыпанию.

Еще, пишут (это не проверяла, не ручаюсь) , что замечательно помогает заснуть специфический рисунок на стенах, обоях и т. п. Это волнистые горизонтальные линии. Причем, на них не обязательно любоваться. То, что мозг зафиксировал их наличие, якобы уже способствует хорошему сну. При необходимости необязательно делать косметический ремонт. Достаточно купить лист ватмана, изобразить на нем маркером эти самые линии и повесить сие творение рядом с кроватью до утра.

Такие вот познания. Удачи!

Поменьше мыслей в голове.. . Вечерняя прогулка или, как уже было сказано, пробежка.. . Чай лучше с мёдом.. . Попробуйте восстановить режим.. . Вставайте очень рано несколько дней... через какое-то время вы сами вымотаетесь и захотите спать рано... тогда лягте в 22:00... и снова встаньте рано....

купи МП3 плеер, закачайте туда вашу любимую музыку и слушайте - уснёте сто пудов. Мне помогает

выкинуть комп

нужно себя нагрузить. я вот когда уезжала заснуть на новом месте не могла, а когда вымотаешься сон сам приходит.
вообщем физическая нагрузка в помощь так сказать)

пустырник. засыпаешь и вред не приносит, а лучше мяту тоже очень помогает.