Хрящи

Гиалиновый хрящ - ткань невосполняющаяся. Несмотря на обещания распространителей БАДов и непризнанных народных целителей. Хотя попробовать можно- а вдруг... 1. Разгрузить. Если строить и тут же ломать - не нарастите.
не носить тяжестей,
плавание,
упражнения типа велосипед, ножницы, йога (простая! и если от упражнения хуже - не делать! и вообще постепенно все разучивать!) ,
массаж,
физиотерапия - можно купить прибор для домашней физиотерапии, их много везде
2. Хондропротекторы – это лекарства, заживляющие суставы. Мы используем их, если нарушено питание сустава (артроз, остеохондроз, обменные нарушения) , или сустав был поврежден воспалением или травмой. Полноценное лечение хондропротекторами начинаем после купирования воспаления.
Лечение хондропротекторами для приема внутрь должно быть длительным: действие обычно начинается спустя 3 месяца, а устойчивый эффект – как минимум через 6 месяцев. Эти лекарства специально разработаны для длительного приема и, обычно, хорошо переносятся.
Хондропротекторы для введения в сустав или внутримышечно оказывают более быстрый эффект, подчас заметный уже после 1 инъекции. Всего на курс врачи выполняют от 1 до 5 внутрисуставных или 10-20 внутримышечных уколов, с последующим переходом на прием препаратов внутрь.
Рекомендую из этой группы препарат Хондразамин (это отечественный аналог рекламируемого Терафлекса, только в 2 раза дешевле) , курс по 2 капсулы 2-3 раза в сутки, курс - 3 месяца, затем - 1 месяц перерыв, и повторить курс. Это эконом-вариант.

хондроитин сульфат и глюкозамин