От бега стали ноги болеть, в основном в области икр, но как бы все ноги ноют. Вчера с болью пошла и как будто гири на

ужас.

попробуйте растереть ступни ног до боли

Судя по описанной вами симптоматике у вас действительно нарушен венозный отток -предварикозное состояние. Учтите что варикоз лечить не могут. А поэтому сделайте так: начинаете именно с утра в течение получаса массаж ног в целом от стопы до ягодиц. причем интенсивно и после УМЕРЕННЫХ ПРОБЕЖЕК. Не менее 2х недель делать массаж ног. Нужно учесть еще также состояние почек, печени их обязательное оздоровление конечно же травами на фоне здоровой диеты, а не бадами "на травах". И через 2 недели после оздоровления этих органов начать массаж спины 12 дней. Не у чтете не примите к исполнению мои рекомендации в ближайщем будущем опасайтесь серьезных проблем с сосудами ног и с венами. оздоровление травами в схеме составленной на основании тест опроса.

А тренер что говорит?
Вообщето в таком возрасте надо заниматься физкультурой, срьезные нагрузки противопоказанны ибо наносят вред здоровью т. к. организму надо больше времени чтоб восстановиться. Если заниматься то не через силу.

Возможно с непрвычки, может быть неправильно ставите ступни пр ибеге и "кидаете" ноги (особенно, если бегаете по асфальтной/бетонной поверхности) , так же может быть обвуь изнасилась или неподходящая. Ещё возможно плохо разомнулись.
На счёт варикоза это вам должно быть видней, но бег тут только полезен. движение это жизнь, покой смерть !

давно не бегала и в перестаралась. через денек другой пройдет- гарантирую!

Здесь имеет значение то, какой объем тренировочных нагрузок Вы делали до перерыва, и какой Вы делаете сейчас. Вам нужно первые 2-3- месяца воздержаться от больших нагрузок, начинать примерно с 50% того, что делали раньше. Нужно понять, что "форма" сходит в разы быстрее, чем нарабатывается. Обычно 1-й месяц после перерыва я работаю только по самочувствию, чтобы не было излишеств. И только потом постепенно начинаю увеличивать нагрузки, прислушиваясь к организму и проводя тесты.